肩こり・腰痛を防ぐ＆姿勢改善に効果的！背骨しなやかストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中や腰がガチガチになっていませんか？背骨が固まると肩こりや腰痛が起こりやすく、猫背や反り腰などの姿勢不良にもつながります。そんな不調をやさしくリセットしてくれるのが、今回ご紹介する四つ這いで背骨を動かすシンプルなストレッチです。呼吸と共に背骨をしならせて、気持ち良く動ける内容です！是非、身体がなんだか詰まっているなぁと感じる時に試してみてくださいね。

【ただ丸まるだけ】背中＆腰をゆるめるリセットストレッチ

背中や腰まわりの筋肉がこわばっている状態のままにしておくと、姿勢が崩れるだけでなく、呼吸が浅くなり疲れが取れにくくなることも。今回ご紹介するのは、体育座りから上半身を足の間に倒し、背中を丸めながら重力に任せて脱力するストレッチ。ただ脱力するだけなのに、背骨沿いの筋肉をじんわり緩めて姿勢を整えてくれる、疲れた日にもできる毎日のセルフケアにぴったりの方法です。

背骨まわりと肩の詰まりがすっきり！簡単ツイストストレッチ

肩や背中まわりが固まってつらいときにおすすめなのが、今回ご紹介する四つ這いのままできる簡単ツイストストレッチです！背中にねじりを加えることで、肩甲骨まわりがじんわりとほぐれ、背中全体が軽くなるのを感じられます。自宅で手軽にできるので、デスクワークの合間や寝る前のリセットにぴったりです。

【横向き寝をしがちな人は注意！】起床後・就寝前ベッドで寝ながらできる「巻き肩」改善ストレッチ

肩甲骨の正しい位置は、「背骨～肩甲骨の内側までのあいだが指3～4本」だと言われています。ところが、デスクワークやスマホ・タブレット操作などによって、日頃から背中を丸めた姿勢を取り続けることで、肩が前に出て、体が内側に丸まりがち…。背骨～肩甲骨のあいだが広がったまま姿勢が固定された「巻き肩」になってしまっている人が急増中。また、「横向き寝」も肩が前に出るばかりか、下側の肩には体重がかかって巻き肩の姿勢を助長することにつながります。そこで今回は、肩・首こりのほかにもさまざまな不調の原因になる「巻き肩対策ストレッチ」をご紹介！ ベッドの上で寝ながらできるので、参考にしてみてくださいね！

【太りやすい原因は自律神経の乱れ？】1日3分！みるみる痩せやすいカラダをつくるための背骨調整ヨガ

年々「痩せにくくなった」「太りやすい」そんな感覚を感じている方は「自律神経」が乱れているかもしれません。本日はみるみる痩せやすい身体をつくるために、背骨の硬さをリセットし自律神経を整えるヨガをご紹介します。1日たった3分できる簡単な動きなので継続しやすさも推しポイントです。