硬くなりがちな骨盤底筋群をしなやかに保つ｜寝たままできる骨盤底筋エクササイズ〈あおむけ編〉

前回に続き、今回もテーマは骨盤底筋群について。前回は座位で骨盤底筋群の中心やおなかの動きを感じるところから紹介しましたが、今回は姿勢を変えて練習してみましょう。仰向けでの練習法です。最初はヨガマットやラグなどある程度硬さがあるところで練習したほうが姿勢を確認しやすいですが、慣れてしまえばベッドで寝る前や起きたときなどに練習できます。

引き上がるのは骨盤底筋だけじゃない？〈骨盤まわりのトライアングルエリア〉を一気に鍛える簡単エクサ

暑くてダルイ、ついついダラ～ッと溶けたように椅子に座ることが増えていませんか？ダラッとした姿勢で座ると、骨盤底筋周りの筋肉が衰えてしまう原因につながります！たるんだ骨盤底筋周りをキュッと引き締めていきましょう！

下半身のマイナートラブルは骨盤底筋のゆるみが原因かも！【尿もれ・痔・腰痛】に効く１ポーズエクサ

お尻周りのマイナートラブル、骨盤底筋を鍛えることで軽減できるかもしれません。今回は骨盤底筋とそれにつながるお尻の筋肉を強化するエクサをご紹介。立ちながら手軽にできるうえ、ヒップアップ効果も付いてきます。

研究結果で明らかに！｜中高年女性の半数以上が経験する『尿もれ』に“低負荷”のヨガが効果的

尿もれは、中高年女性の約半数以上、さらに80歳以上の女性の約80％が影響を受ける実はかなり一般的な健康問題である。最新の研究によると、低負荷のヨガやストレッチが中高年および高齢女性の尿もれを大幅に減少させることが明らかになった。

〈揺れるだけ〉でお腹が凹む？ゆっくりやるほどめちゃくちゃ効く！下腹引き締めエクササイズ

ふと気づくと、お腹のお肉がつかめるようになっている…でも運動は苦手。できれば楽にこのお腹を凹ませられないかと思っている方へ伝えたいのが、ゆっくり揺れるだけでぎゅーっと下腹部に効いてくるエクササイズです。