「股関節が動かしにくい…」を感じたらすぐに始めたい。椅子でできるストレッチ

「最近、あぐらがつらい」「しゃがむと股関節に違和感がある」40代・50代になると、そんな動かしにくさを感じる人が増えてきます。痛みがなくても、股関節の違和感を放っておくと、腰や膝に影響が及ぶことも…。今回は、股関節の違和感にフォーカス。不調を予防＆改善する、椅子に座ったままできるストレッチのご紹介です。無理なくやさしく伸ばして、動きやすい体を取り戻しましょう！

暑い季節は「くびれ」がなくなりやすい？→椅子に座りながら【3分エクササイズ】でお腹の筋肉を総動員

体力が削られて、グッタリするような暑い日が続いています。こんな日は、正しい姿勢をキープすることも、温かい飲み物・食べ物を取ることも難しく感じられるかもしれません。ですがその結果…、「くびれ」が消失してしまうとしたら？ ここでは、まさに今のような暑い季節に「くびれ」がなくなってしまう主な原因と、効果的に「くびれ」を作るエクササイズのやり方をご紹介！ ぜひ、参考にしてみてくださいね。

【腰・股関節がスーッとラクになる】椅子でできる簡単「お尻の奥をゆるめてほぐすストレッチ」

デスクワークや立ちっぱなしで、腰や股関節が重だるく感じることはありませんか？そんなときにおすすめなのが、椅子に座ったままできるお尻の奥をじんわり伸ばすストレッチです。右足首を左の前ももに乗せ、背筋を伸ばしたまま上半身を前に傾けるだけ。お尻の奥深くがじわっと伸びて、腰や股関節まわりのこわばりがスッとほどけるのを感じられます。オフィスや自宅でもすぐにできるので、座りっぱなしで固まった下半身のリセットにぴったりです。

〈意外〉股関節が硬いのは“背骨”のせい？可動域がアップする！ツイストするだけ4の字ストレッチ

椅子に座って脚を4の字に開くストレッチで、「スネが床と平行にならない」｢膝が全然開かない｣｢背中が丸まってしまう｣などの体の硬さを感じませんか？ そんな方におすすめなのが、椅子を使った“ツイスト”のひと工夫です。

夏はむくみやすい？朝より太い脚がスッキリ！椅子でできる〈下半身太り＆むくみ解消〉ヨガストレッチ

気温も湿度も高いこの時期。実は、むくみやすい季節です。「なんだか脚が重い…」「夕方になるとふくらはぎがパンパン…」そんなお悩みはありませんか？夏は、汗をかく一方で、冷房や冷たい飲み物によって体が冷え、巡りが滞りがちに…。今回は、そんな夏のむくみ脚にアプローチ！ヨガの「サギのポーズ」をベースにした、椅子に座ったままできる簡単なストレッチをご紹介します。