30分の筋トレに匹敵！いつの間にかタプタプに「背中のぜい肉」をじわじわ削る「タオルピラティス」

薄着の季節が到来、今からでも間に合うボディメイク術「タオルピラティス」にチャレンジしてみませんか。自宅で1日10分、毎日続けることで30分の筋トレに負けない効果を発揮！とっておきのメソッドをヨガ・ピラティスインストラクターの村越美加先生がレクチャーします。

腰・骨盤まわりの詰まりをほどいて骨盤リセット【寝る前3分】パタンパタンと倒すだけの骨盤ゆらし

腰や骨盤まわりが、なんだか詰まっている感じがする。そんなときに試してほしいのが、仰向けになって両膝を左右にパタンパタンと倒すストレッチ。力を入れず、脚の重みを利用してゆらすように動くことで、骨盤と背骨まわりが自然とゆるみ、深いリセット感が得られます。このストレッチの特徴は、寝たままできる手軽さと、内側からじんわり整っていく心地よさ。腰の張りや、下半身の重だるさ、姿勢のアンバランスが気になる方にもぴったりのストレッチです。

片側に寄りかかって座る癖は背骨が歪む！？体幹を起動＆姿勢が良くなる脇腹ストレッチ

「椅子に座っている時、ついどちらかの肘かけに寄りかかってしまう」「電車に乗っている時、どちらかの脚に体重をかけて立っている」こんな風に自分の体重を片側に預けてしまう座り姿勢、立ち姿勢の癖はありませんか。もしかしたら気がついていない方も多いかもしれません。この癖を長く続けていると背骨が歪み、腰痛や背中のコリの原因になりかねません。日常生活から姿勢を良くすると、体の負担は少ないもの。ぜひ脇腹ストレッチで片側に寄りかかる姿勢の癖を改善しませんか。

内腿の筋肉を鍛えて【背筋まっすぐ】！骨盤を整えて腰痛や肩こりもケアする「内転筋ストレッチ」

骨盤は背骨を支える土台の役割を果たしています。背骨が歪むと体全体の歪みへと繋がり、姿勢不良や慢性的な肩こり、腰痛などさまざまな不調の原因となる可能性があります。今回ご紹介するのは、骨盤の歪みにアプローチして、土台から整えるための内転筋ストレッチ。骨盤を整える他にもいろいろなメリットも得られます。

肩こりは肩をほぐすだけじゃ治らない？骨盤と背骨を整えて肩こり改善！２ステップの腸腰筋ストレッチ

肩こりの原因は人それぞれ異なります。今回は、肩こりの意外な原因に着目！肩まわりをほぐすだけじゃ効かない…そんなあなたにおすすめのストレッチをご紹介。ターゲットは骨盤と背骨です。骨盤と背骨の位置を整え、姿勢の乱れを改善することで肩こりを楽にする、腸腰筋のストレッチです。