【寝る前１ポーズ】ぐっすり眠るためのチャイルドポーズ｜枕を抱きかかえてリラックス効果アップ

安眠するために寝る前に心と体をゆるめることはとても大切です。今回は呼吸を深めてリラックスしながら、疲れた腰まわりを楽に伸ばすことができる、枕を使ったエクササイズをご紹介します。

【体をねじるだけ】眠れない・夜中に目がさめる・熟睡できない…睡眠の質を上げるリラックスストレッチ

寒さやストレスなど、さまざまなことが原因で「なかなか眠れない」という人もいるのではないでしょうか。今回は、安眠をもたらす「寝る前ストレッチ」をご紹介。リラックス効果だけではなく、ボディメイクにも効果ありです。

【スーッと眠れて腰痛も改善】ガチガチの腰周りがラクになる！ベッドでできる寝たまま簡単ストレッチ

腰周りが重だるい、痛みを感じやすい…。この様な症状を感じる原因に、腰やお尻周辺の筋肉のこわばりが挙げられます。今回はベットの中でお試しいただける簡単なポーズをご紹介。身体の緊張をゆるめ深い呼吸を行うことで、安眠効果も期待できます。

仕事や子育てで「疲れているのに、眠れない…」そんな人に勧めたい！安眠のための筋膜セルフケア

仕事や子育てなどの忙しさやストレスなどから、疲れているのにうまく眠れないという方は少なくありません。今回は、姿勢が原因で自律神経のバランスが乱れてしまい、「寝つきが悪い」「眠りが浅くて夜中に目が覚める」など、睡眠障害に悩んでいる方におすすめの、簡単なセルフケアをお伝えしていきます。

【そのまま寝落ちしてもいい】寝る前1分！胸と股関節まわりがゆるむ枕を使った安眠ポーズ

寝る前にひとつでも簡単なヨガポーズをすることで、心が落ち着きながら体もほぐれて眠りにつきやすくなります。枕を使ったポーズで胸をやさしく開いて呼吸を深めながら、硬さの気になる股関節まわりもゆるめていきましょう。ベッドの中でできるのでそのまま寝落ちしてもOKです。