40代以降の〈骨盤底筋のゆるみ〉に効く！ぽっこりお腹も改善できる一石二鳥エクササイズ

年齢を重ねると気になってくるのが、ぽっこりお腹や尿もれ…。これらは「骨盤底筋」が緩むことによって起こる可能性が高く、放っておくと女性にとっては深刻な不調が起きやすくなります。今回はこういった悩みを持つ40代以上の方に取り入れてもらいたいエクササイズをご紹介します。

「下腹が痩せにくい」10回お尻を浮かせるだけ！寝たままぽっこりお腹を解消する逆腹筋エクサ

加齢と共に脂肪が溜まりやすくなる下腹部。ぽっこりお腹解消に欠かせない腹筋運動ですが、そもそも筋力不足で全然できない…。そんな人も多いのではないでしょうか？今回は、上半身を起こさずに寝たままお尻を浮かすだけ！いつもの腹筋運動とはちょっと違う逆腹筋エクササイズのご紹介です。今回は、身近にあるクッションやバスタオルなどをサポートグッズとして使うので、腹筋運動が苦手な人でも無理なくちゃんと効かせることができますよ！

お腹が内側からみるみる引き締まる！お腹の深〜いところにある深層筋にめっちゃ効く仰向け×呼吸エクサ

くびれを作りたいなら、お腹の外側を鍛えるより、深層にあるインナーマッスルを使って、体の中心に向かって引き締める動きが効果的！1回で感覚の違いがわかりやすいインナーマッスルトレーニングをご紹介します！

股関節が硬い人は「お尻の深層筋」も硬い！膝を左右に倒すだけでお尻の奥までゆるめる簡単ストレッチ

ストレッチをしているのに股関節の動きが悪い…。股関節がつまった感じがする…。今回は、股関節の悩みを解消するストレッチのご紹介です。座ったまま膝を左右に倒すだけ！動きは簡単ですが、お尻の深層筋（深層外旋六筋）まで届くストレッチです。

【お腹が痩せない理由】内側から引き締まったキレイなお腹を作る！簡単インナーマッスルエクサ

お腹の引き締めに必要不可欠なインナーマッスルですが、自分がどのくらい備わっているか気になりませんか？ 自分のインナーマッスルの強度を知り、腹部の深層筋を育ててお腹を引き締められるエクササイズのご紹介です。