【お腹が痩せない理由】内側から引き締まったキレイなお腹を作る！簡単インナーマッスルエクサ

腹部のインナーマッスルのチェックエクササイズ

腹部の深層筋を使ったお腹の引き締めエクササイズの前に、まずは自分のお腹のインナーマッスルの強さをチェックしてみましょう。

仰向けに寝て膝を伸ばしたら両腕は耳の横から反動をつけずに起き上がってみましょう。

次に膝を立てて同じことを行います。

①どちらも起き上がれなかった場合

お腹のインナーマッスルは全体的に弱めです。
アウターマッスルを鍛える様なアップテンポの腹筋ではなく、腹部の深層筋にアプローチがかかる方法でのエクササイズがお勧めです。

②起き上がれたけど足が浮いてしまう人

お腹のインナーマッスルは、やや弱めです。腰から骨盤にかけてと骨盤から大腿骨(太ももの骨)にかけてある腸腰筋を強化することで、だんだん足の浮きが少なく起き上がれるようになる方が多いです。

③反動も足の浮きもなしに起き上がれた人

腹部のインナーマッスルが備わっています。より鍛えたい方は、起き上がり寝る動きをゆっくりと段階的に止めながら行うのがおすすめです。

※起き上がる動作には腹筋だけではなく椎間板や背中の柔軟性、前ももの力等も関係しています。

やってみて、皆さんはいかがでしたか？

もちろん、起き上がれなくても大丈夫です！今回のエクササイズでは、幾層にもなっている腹部のインナーマッスルからアクターマッスルまで効率よく簡単に鍛えられるので強化していきましょう。

お腹の引き締めになぜインナーマッスルが大事なのか？

お腹の筋肉は層になっていて深層筋（インナーマッスル）から表層筋（アウターマッスル）まであり、それらの総称で腹筋といいます。

・腹横筋
・内腹斜筋（外腹斜筋）
・腸腰筋
・腹直筋

これらはお腹の引き締めに大事な筋肉ですが、それぞれ役割があります。アウターマッスルの腹直筋を多く鍛えていると筋肉は大きく強くなりますが、深部の筋肉の腹横筋や腸腰筋までアプローチが行き届かなくなり、インナーマッスルが弱くなりやすいと言われています。

インナーマッスルが弱くなれば、姿勢や骨盤位置の維持やバランス力の低下により疲れやすく、内蔵下垂にも繋がり下っ腹のぽっこりは増すばかりです。

逆にインナーマッスルも同時に鍛えると、下から支えている腹筋が育ちアウターマッスルが発揮しやすくなることで、内側から引き締まった綺麗なお腹を作りやすくなります。

それではインナーマッスルを育ててお腹を引き締める簡単エクササイズのご紹介です。

インナーマッスルを育ててお腹を引き締める簡単エクササイズ（動画）

Step1

ヨガマットに仰向けに寝て、両膝を立てます。

鼻から吸って口から吐くタイミングで右足を上げます。腰骨の上に膝頭がくる位置にします。

Step2

両手で右膝の裏を持ち、息を吸い吐く時に右膝を伸ばし、頭を上げておへそを見るようにします。（ヘッドアップ）

息を吸って吐きながらスタート位置に戻ります。

これを10繰り返したら、逆足も10回繰り返します。

challenge

動きをスピードアップしてみましょう。動きを早くすることでアウターマッスルの効きも強くなります。

膝を伸ばした足をキープして両腕で水面を叩くように肩甲骨から大きく腕を上下に動かします。