憧れボディの作り方♡野沢和香さんが直伝「腕の内側たるみ」がぐっと引き締まる【パーツ別ヨガトレ】

今の姿を認め、頑張る自分を応援してあげて！

ボディメイクの秘訣は「食べたら動く！」と言う野沢和香さん。
「撮影前など、体のラインを整えたいときは、引き締めたい部位を積極的に、あえて苦手な動きを中心にトレーニングします。苦手に感じるのは、弱い筋肉があるからなので、そこを鍛えてボディバランスを整えるようにしています」
その際、使っている筋肉を意識するのがコツなのだそう。
「お腹を引き締めたいときはお腹を触り、腹筋を意識しながら行っています。大きく息を吸って吐ききる丁寧な呼吸も大事で、呼吸と動きを合わせることで代謝が上がりやすくなりますね。それと重要なのが、今の自分の体を否定しないこと。自分を認め、応援する気持ちを持つとストレスが少なく、リバウンドしにくくなります」

すっきり上半身のポイント｜ほっそりした腕をつくる

振り袖状態やボリュームのある腕を細くするコツは、全方位から腕を鍛えること。強化後は硬くなった筋肉をほぐすことも忘れずに。

腕を全方向に動かして、たるみを改善

肘を真っすぐ伸ばしたまま、腕を上下させたり、回旋させて、腕の内側のたるみを引き締めます。肩甲骨を寄せ続けることを意識して。地味な動きでも効果抜群！

脚を骨盤幅に開いて立ち、お尻を後ろに引いて両膝を曲げる。上半身は約45度前傾。腕を体の横に伸ばして、手の甲を上に向ける。

肩と肘を固定し、吐く息で手の甲を天井方向に上げる→戻すをリズミカルに繰り返す。

腕を伸ばしたまま、肩は動かさず、大きな円を描くように腕を内回し→外回しする。

後ろから見ると
胸を開いて、左右の肩甲骨を中心にしっかり寄せ続けて。

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教えてくれたのは...野沢和香さん
雑誌『STORY』(光文社)やCMのモデルとして活躍。2007年よりヨガインストラクターに。’18年、RYT500取得。ウェルネスブランド「ヘレイアム」のディレクターとしても活躍中。