【むくみと脂肪を流してスッキリ脚に】40代憧れボディ♡野沢和香さん直伝「パーツ別ヨガトレ」

今の姿を認め、頑張る自分を応援してあげて！

ボディメイクの秘訣は「食べたら動く！」と言う野沢和香さん。
「撮影前など、体のラインを整えたいときは、引き締めたい部位を積極的に、あえて苦手な動きを中心にトレーニングします。苦手に感じるのは、弱い筋肉があるからなので、そこを鍛えてボディバランスを整えるようにしています」
その際、使っている筋肉を意識するのがコツなのだそう。
「お腹を引き締めたいときはお腹を触り、腹筋を意識しながら行っています。大きく息を吸って吐ききる丁寧な呼吸も大事で、呼吸と動きを合わせることで代謝が上がりやすくなりますね。それと重要なのが、今の自分の体を否定しないこと。自分を認め、応援する気持ちを持つとストレスが少なく、リバウンドしにくくなります」

むくみと脂肪をOFFして見せられる脚をつくる

美脚の秘訣はむくみを溜めないこと。血流やリンパを促しながらワークを行うと、すっきりした脚に。脂肪も溜まりにくくなります。

足首を大きく回してすっと伸びた膝下に

脚を高く上げ、足首を大きく丁寧に回して、ふくらはぎとすねの筋肉にアプローチ。膝下の筋バランスが整えられ、スッキリと引き締まったキレイなラインに。

仰向けになり、脚を上げ、両手を開く。足先で大きな円を描くように足首を内回し→外回しする。

血流&リンパを促しむくみをリセット

逆転のポーズで足首を直角に曲げ、脚裏を伸ばすことで血液やリンパ液の流れを促進。足元に溜まった余分な水分や老廃物が流れ、むくみを一掃！

お尻の横を壁につけ、両手で体を支えながら壁に脚を上げて背中は床につける。両手を左右に開いてキープ。

「長時間同じ姿勢を続けた日にオススメ！」

ブラトップ(ホワイト)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlow)、レギンス¥10,900/ONZIE(KIT)
ブラトップ(ブルー)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlowa 03-5379-9595)、レギンス¥16,478/alo yoga(ブレステイキング https://www.alobt.com)その他和香さん私物。

教えてくれたのは...野沢和香さん
雑誌『STORY』(光文社)やCMのモデルとして活躍。2007年よりヨガインストラクターに。’18年、RYT500取得。ウェルネスブランド「ヘレイアム」のディレクターとしても活躍中。