【たった30秒揺らすだけ】股関節の奥からほぐす!開脚が変わるヨガストレッチ

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【たった30秒揺らすだけ】股関節の奥からほぐす!開脚が変わるヨガストレッチ

伊藤香奈
伊藤香奈
2021-05-08

30秒揺らすだけの股関節ヨガ

股関節の位置をイメ―ジしながら動かしていきましょう。この動画の動きでは、ぜひ「くるくる~」と関節を奥から動かしているような効果音を付けながら動かしてみると、軽く関節が動かしやすくなります。

◆やり方

1.膝を立てて、足幅を広めに開く

股関節
1.膝を立てて、足幅を広めに開く

2.手を体の後ろについて膝を交互に倒す(足の付け根から倒すように)。

股関節
2.手を体の後ろについて膝を交互に倒す
股関節
足の付け根から倒すように

3.慣れてきたらお尻も起こしながら、股関節から倒すように。

股関節
3.慣れてきたらお尻も起こしながら、股関節から倒すように
股関節
腰回りや足の付け根を伸ばすように

最初に開脚を行い、このエクササイズを行ってから再度開脚を行うなど、ビフォーアフターの違いをぜひ感じてみてください。

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伊藤香奈

伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。

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