ヨガ初心者におすすめ!肩甲骨をほぐして、心身ストレスをリリース【立って両脚を伸ばすポーズ】

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

ヨガ初心者におすすめ!肩甲骨をほぐして、心身ストレスをリリース【立って両脚を伸ばすポーズ】

運動不足の体をほぐし、効率よく代謝を上げられるヨガ初心者にもおすすめのポーズを紹介します。

逆転で心身のストレスをリリース【立って両脚を伸ばすポーズ】

逆さまになると滞りがいっきに流され、下垂した内臓も定位置に戻って活性化。内巻きに閉じた肩を開き、逆転のリラックス効果で無理なく心身をリセットできます。肩甲骨もほぐせるので、基礎代謝が効率よくアップします。

ポーズの入り方

両脚を左右に開く。お尻を突き出さないように、かかとのラインよりもお尻が出ないように完成ポーズへ向かおう。

運動不足の人のための立って両脚を伸ばすポーズ
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

両手を後ろで組む。鎖骨を開き、肩を後ろに引きながら肩甲骨を寄せたら、ゆっくり股関節から上半身を前傾していく。

運動不足の人のための立って両脚を伸ばすポーズ
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

完成●お尻の位置を固定しておくために、おへそをぐっと引き込み、心地いい角度まで前傾。つらい人は膝を曲げてOK。10呼吸キープ。

運動不足の人のための立って両脚を伸ばすポーズ
立って両脚を伸ばすポーズ
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

【POINT】
・かかとよりお尻を引かない
・おへそを引き込む意識を

教えてくれたのは…HANAEさん
2006年にヨガに出会い、13年から現在の師クランティ氏のマイソールクラスでアシスタントを務める。説得力のある指導に定評がある。 

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.74掲載

AUTHOR

ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ

ヨガジャーナル日本版編集部

ヨガジャーナル 日本版編集部

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

運動不足の人のための立って両脚を伸ばすポーズ
運動不足の人のための立って両脚を伸ばすポーズ
運動不足の人のための立って両脚を伸ばすポーズ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する