【運動不足解消の近道】余分な肉がついた背中をギュッと引き締める「バッタのポーズ」

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

【運動不足解消の近道】余分な肉がついた背中をギュッと引き締める「バッタのポーズ」

運動不足の体をほぐし、効率よく代謝を上げられるヨガ初心者にもおすすめのポーズを紹介します。

余分な肉がついた背中をギュッと引き締める【バッタのポーズ】

背筋をパワフルに使うバッタのポーズは、ぜい肉がつきやすい背中を引き締めます。後ろで手を組み肩甲骨をぐーっと寄せることで、自然と胸と肩も開かれ肩こりも解消。内臓を刺激でき、じんわり汗ばむくらい、芯から燃焼してくるのを感じられます。

ポーズの入り方

うつ伏せになり、両手を後ろで組む。鎖骨を開き、肩を床から浮かせながら、肩甲骨を中心に寄せる。

運動不足の人のためのバッタのポーズのやり方
うつ伏せになり、両手を後ろで組む。鎖骨を開き、肩を床から浮かせながら、肩甲骨を中心に寄せる。

両手をかかとのほうに引っ張りながら、胸を開いて自然に持ち上げる。腰で反ると痛めるので、腹筋で上体を支えることが大切。

運動不足の人のためのバッタのポーズのやり方
両手をかかとのほうに引っ張りながら、胸を開いて自然に持ち上げる。腰で反ると痛めるので、腹筋で上体を支えることが大切。

完成●膝は曲げずに両脚の腿を持ち上げて。前腿はしっかり床を踏み、腹筋を入れ、胸と前腿で引っ張り合う意識を。10呼吸キープ

運動不足の人のためのバッタのポーズのやり方
膝は曲げずに両脚の腿を持ち上げて。前腿はしっかり床を踏み、腹筋を入れ、胸と前腿で引っ張り合う意識を。10呼吸キープ【バッタのポーズ】   

【POINT】
・手をかかとのほうに押す
・腿を上げる意識を

教えてくれたのは…HANAEさん
2006年にヨガに出会い、13年から現在の師クランティ氏のマイソールクラスでアシスタントを務める。説得力のある指導に定評がある。 

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.74掲載

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ヨガジャーナル日本版編集部

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