たった1分！背中のコリがスーッと消えて肩が軽くなる！？【魔法の「肩甲骨はがし」エクサ】

背中の凝り

まずは呼吸で感じてみましょう。胸を広げるイメージで息を吸ったときに、背中側が詰まる感じはしませんか？肩こりや腰痛などは体の不調としてあげられる代表的なお悩みですが、意外に疲れているのが背中の上部。背中は手が届きづらく自分でマッサージすることは難しいので、どうやったらこの凝りはほぐせるの？と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。背中の疲れを放っておくと、腕の可動域に制限がかかり動かしづらくなったり、物を取りたくても、あれ？手が上にあげらない！なんてことも。また体のバランスが崩れ、歪みの原因や全身の疲労感、頭痛や耳鳴りなど様々な不調の原因になり得るので、放っておかずに早めに対処しましょう。

背中が凝る原因

ではなぜ、背中が凝るのか？一番の原因は、動かしていないから。筋肉を動かさない→筋肉が硬くなる→血流が悪くなる→凝る　と、悪循環に陥ります。また、一度硬くなった筋肉は、いくらほぐしても動かなければまたすぐに硬くなってしまうので要注意。そして、もう一つの原因はストレス。ストレスを感じると交感神経が高まり、活動モード（戦闘モード）の状態に。そうなると筋肉や筋膜は緊張しガチガチに固まってしまいます。その結果、動かしていない時と同様に、血流が悪くなってしまい凝りに繋がるのです。つまり凝りをほぐすには、動かす事とリラックスする事がとても大切です。

背中の疲れは〇〇を動かそう！

背中の疲れは、どこを動かすべきか。それはズバリ肩甲骨です。肩甲骨は、背中の上部に左右対称に位置し肩関節の土台ともいわれており、6方向に動く仕組みとなっています。

挙上：肩をすくめる

下制：上げている肩を下げる

内転：胸をはって肩甲骨を寄せる

外転：前ならえの方向へ手を伸ばす

上方回旋：バンザイする

下方回旋：手を背中に回す動き

背中のこりをほぐすには、この６つ全ての動きを行うことが大切です。

実際にやってみよう！

タオルがあればご用意ください。ない場合は持っているイメージでOK♪ 立った姿勢で、足を腰幅に開きます。タオルを好きな幅に持ちます。

やり方

STEP1:吸う息で両手をバンザイ。肘をしっかり伸ばし、天井に手をつけるイメージで可能な限り肩を耳に近づけます。

STEP2:吐く息で膝を軽く曲げ、タオルが首の後ろにくるように肘を曲げます。胸をはり、肘を後ろで寄せ合い、肩を耳から遠ざけます

STEP3:吸う息で膝を伸ばしSTEP1に戻ります

STEP4:吐く息で膝を曲げて両手を前にパンチします。手はできるだけ前へ、背中は広くするイメージです

この動きを5回ほど繰り返しましょう。終わった後は体を優しく揺らし、最後は目を閉じて深呼吸してリラックスします。

動画で見てみよう

 

いつでもどこでも簡単にできるエクササイズですので、ぜひ継続してやってみてくださいね！

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