腰痛や動きづらさの原因にも!"お疲れ股関節"をほぐす簡単ヨガとは

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腰痛や動きづらさの原因にも!"お疲れ股関節"をほぐす簡単ヨガとは

伊藤香奈
伊藤香奈
2020-08-29

上半身と下半身を繋ぐ大切な場所「股関節」。いつものヨガポーズ「キャット&カウ」に似た動きで股関節にアプローチしていきます。

股関節は「動かして」ほぐす

上半身と下半身のつなぎ目になる大切な関節である「股関節」。歩く時は下からの衝撃もあり、日常では上半身の重量がかかる部分でもあり、毎日とても頑張ってくれている部分です。股関節は、前にも後ろにも内にも外にも、全方位に動く筋肉のため、一方向に伸ばすことももちろんですが、動かしながらほぐしていくと心地よく全体的にゆるめていくことができます。キャット&カウに似た動きで股関節にフォーカスして、ほぐしていきましょう!

股関節全体をほぐすヨガ

四つん這いの姿勢から、股関節を動かしていきましょう。特に太ももの内側にストレッチを感じやすいので、呼吸をゆったりとしながら、動きを繰り返しましょう!

1.四つん這いになる

2.膝をマット幅に広げ、脚の親指同士をくっつけます

3.お尻を天井方向に突き出し、手は、手のひら1個分前につきます

4.息を吐きながらお尻をかかとに下ろし、吸いながら頭頂を前に前にスライドさせ胸を開き股関節を解放します

5.呼吸に合わせて動きを繰り返しましょう

6.数回繰り返したら、お尻で円を描くように回していきましょう

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

\股関節美人に!動きを良くするヨガ/ 股関節を動かし、関節周りをほぐしていくと 歩いたり立ったりという日常の動きも しやすくなります😊⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ヨガレッスンでよく行う キャットアンドカウ に似た動きですが ポイントは、脚の配置‼️⠀ ⠀ ⠀ 膝の幅は少し開き、 親指同士をくっつけて行うと 股関節にキクーーっ‼️😆⠀ ⠀ ⠀ ⠀ この動きを行った後は 立ちやすくなってる 股関節周りが軽い 反り腰が改善している 体重が足裏全体にのりやすくなってる⠀ ⠀ などの変化を感じていただけたら 嬉しいです😊❤️⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #股関節ヨガ #股関節ストレッチ #美脚 #むくみ改善 #ヨガ鎌倉

🌷伊藤香奈🌷股関節ヨガインストラクター🌈鎌倉(@itokanayoga45)がシェアした投稿 - 2020年 8月月13日午後11時55分PDT

ライター/伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram:@itokanayoga45

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