人気ヨガインストラクター・梅澤友里香さんがおすすめ!体にいいおやつ5選

Yurika Umezawa

人気ヨガインストラクター・梅澤友里香さんがおすすめ!体にいいおやつ5選

「ヨガ前にお腹がすいたけど、本当になんにも食べちゃいけないの⁉」「せっかくヨガで心身を整えたから、おやつだって体にいいものを食べたい!」。そんなヨガ好きの悩みを、人気インストラクター・梅澤友里香さんにぶつけてみました。梅澤さんが考える、おやつのとり方、そしてリアルに食べているとっておきおやつを教えてもらいましたよ!

梅澤さん流・上手なおやつとの付き合い方・選び方

付き合い方

「間食したくなったら、まずは体の声を聞き、『ただ口に何か入れたいだけ?』『本当にお腹が空いているの?』と、いったん自分に聞くようにしています。すると、ただ口さみしいだけで、意外と本当にお腹が空いている時って少なかったりするんです。ただ私の場合、生理前はいつもより強く甘いものが食べたくなります。そういう生理的現象も含め、おやつが必要なこともあるので、ストレスにならない程度に、そしてストイックになり過ぎないようにしていると、自然と欲望をコントロールできて、上手に付き合えるようになると思います!」

選び方

「お店で購入する際は、必ず裏面の成分表を確認します。何か分からないものがなるべく入っていないもの、添加物のなるべく入っていないものを選びます。完璧には無理な場合でも、何が入っているのかを理解して選ぶことが大切なんじゃないかな、と思うんです。私も完璧ではないので、添加物が入っているものを選ぶときももちろんあります! そんなときは『今日はそういう日だ』と自分で納得して購入するように。でも、できるだけそんな日が少なくなるように、日頃から注意しています」

そんな梅澤さんがリピート買いしている、おいしいおやつをご紹介!

1. ベジキッチン ビューティースナッキング ドライなつめ

からだにいいおやつ
20g ¥453<税込>/ビーバイ・イー

砂糖不使用ながらほんのり甘みがあり、フルーティーな味わい。特殊製法によりサクッと香ばしいので、スナックがわりになっちゃう!「持ち歩きやすいので、バッグに入れておいて重宝しています。ほど良い甘味でエネルギーチャージできるんです」

2.Taste of Nature オーガニックフルーツ&ナッツバー

からだにいいおやつ
40g ¥302<税込>/むそう商事

世界中の有機農家から厳選した栄養価の高いこだわりの原料からつくられたフルーツ&ナッツバー。GI値が砂糖よりも極めて低いアガベシロップを使用で、健康的なナチュラルバーを実現。「持ち運び便利なバー。味もザクロ、ココナッツ、アーモンド、メープルと豊富で、飽きなくておいしいです!」

3.groovynuts ローストナッツ

からだにいいおやつ
160g ¥1200+税/groovy nuts

世界中から厳選した最高品質の新鮮ナッツを丁寧にロースト。シンプルだからこそ、素材の違いがひと口めから実感できます。もちろん塩、オイル、添加物不使用。「お気に入りのナッツ屋さん。スーパーなどで売っているナッツとは、味が全然違います。試してみて!」

4.シンシア・ガーデン グルテンフリーパウンドケーキ 

からだにいいおやつ
¥380~¥420<税込> /シンシア・ガーデン

ヨガ愛好者にもファンが多い、東京・表参道のスパ&ショップ&カフェの「シンシア・ガーデン」。梅澤さんは、なかでもテイクアウトできる焼き菓子がお気に入り!「カフェに寄ったときは必ず購入。小分けになっていてパクっと食べられるので、持ち歩きしています。グルテンフリーは腸に負担がかかりづらいので、レッスン前重宝します」

※写真は店内メニューで出しているグルテンフリーバナナケーキのものです。持ち帰りできるタイプとは異なります。

番外編:むそう オーガニックフムス(ひよこ豆ペースト)

からだにいいおやつ
190g ¥698+税/ムソー

最後はおやつではないのですが、「常備しておくと便利!」という中東生まれのスプレッド・フムスをピックアップしてくれました。「ヴィーガンのフムス。ひよこ豆でできているので、タンパク質を補充したいときに。パンやクラッカーにつけたり、サンドイッチに塗ったりと使い方はさまざま! 軽食や夜食にも大活躍です」

教えてくれたのは…梅澤友里香さん
ヨガインストラクター。ヘルシーライフアドバイザー。モデル。ダンサーや役者としての経験を積み、けがをきっかけにヨガを学ぶ。ヨガイベント等に登壇し、多くの人にヨガの楽しさを伝えている。

text by ヨガジャーナル編集部

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