リラックスにもリフレッシュにも!呼吸が深まる体側ストレッチ

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リラックスにもリフレッシュにも!呼吸が深まる体側ストレッチ

朝ヨガにもおすすめのポーズ。胸郭を思い切り広げることで呼吸が深まります。1日を気持ちよく始められそう。

ダイナミック!体側伸ばしのポーズ

胸郭の間にある筋肉(肋間筋)を意識して広げることで、自力では動けない肺を呼吸で動かすことができます。胸郭を前後左右に広げ、肺が球状になるイメージで呼吸しましょう。

1.ボルスターをまたぎ、膝を内側に引き寄せるように座り、自然に背中を上へ伸ばします。両手を前で組みましょう。

体側伸ばしのポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

2.息を吐きながら腕を伸ばし、額と下腹部を近づけ、背中、腰を丸めます。

体側伸ばしのポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

3.息を吸い、手のひらで前方を押すようにしながら上体を引き上げ空へ。肩を下げ、胸を開き顔を上げます。

体側伸ばしのポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

4.左手を床につき、右手を上げながら息を吸い、吐きながら左へ体を倒します。左手で床を押して骨盤を右へ。次の呼吸で右脇の広がりを感じ、右手をさらに遠くへ伸ばします。

体側伸ばしのポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

POINT

体側伸ばしのポーズ
(Photo by SHINOBU KAMIYAMA)

背中を丸めるときは、背中を弓のように丸くして、背中と背骨を広げていくイメージで行う。

 

教えてくれたのは…平賀恭子先生

日本橋studio SHANTI 201主宰。ビジネスマンのためのヨガを指導。http://studio-shanti.com/201/

Photos by Shinobu Kamiyama
Text by Nozomi Wachi,Rie Nakajima
Model by Yuki Nakamura
yoga Journal日本版Vol.37掲載

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体側伸ばしのポーズ
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