POSE & BODY
リラックスにもリフレッシュにも!呼吸が深まる体側ストレッチ
![リラックスにもリフレッシュにも!呼吸が深まる体側ストレッチ]( https://images.yogajournal.jp/article/3328/XyIWlciOEnZvTZZelEARBoC8C7IoiPtZDznphAcb.jpeg )
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朝ヨガにもおすすめのポーズ。胸郭を思い切り広げることで呼吸が深まります。1日を気持ちよく始められそう。
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ダイナミック!体側伸ばしのポーズ
胸郭の間にある筋肉(肋間筋)を意識して広げることで、自力では動けない肺を呼吸で動かすことができます。胸郭を前後左右に広げ、肺が球状になるイメージで呼吸しましょう。
1.ボルスターをまたぎ、膝を内側に引き寄せるように座り、自然に背中を上へ伸ばします。両手を前で組みましょう。
![体側伸ばしのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/3323/Og9lG5b9M3jOpB6sko61fIzavBr4A54jZm7FLo1V.jpeg)
2.息を吐きながら腕を伸ばし、額と下腹部を近づけ、背中、腰を丸めます。
![体側伸ばしのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/3324/f06TNzYNqk8zgU3hW1zdGMzV17g5KpiYbF5xBR90.jpeg)
3.息を吸い、手のひらで前方を押すようにしながら上体を引き上げ空へ。肩を下げ、胸を開き顔を上げます。
![体側伸ばしのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/3325/bgc2PYkTZsHRbwHr5mv5dh7r3hDvGo9cPtQWUIwh.jpeg)
4.左手を床につき、右手を上げながら息を吸い、吐きながら左へ体を倒します。左手で床を押して骨盤を右へ。次の呼吸で右脇の広がりを感じ、右手をさらに遠くへ伸ばします。
![体側伸ばしのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/3326/fXuXRvR0BCygiO5FYzKrX0sCEHbYHd3Tm15KzhLv.jpeg)
POINT
![体側伸ばしのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/3327/1Q0dcf8u1xLYfbfAhEDQa8dxK09GL46i9fHYMctA.jpeg)
背中を丸めるときは、背中を弓のように丸くして、背中と背骨を広げていくイメージで行う。
教えてくれたのは…平賀恭子先生
日本橋studio SHANTI 201主宰。ビジネスマンのためのヨガを指導。http://studio-shanti.com/201/
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