自分のことを話した後、「言わなきゃよかった」と急に恥ずかしくなるのはなぜ？｜臨床心理士が解説

自分のことを話した後、急に恥ずかしくなる理由

「自分」がどう見られたかを気にしてしまう

自分のことを話すのは、相手に「これまで見せたことのない自分の一面」を見せることです。

私たちには「自分をもっと知ってほしい」「自分をまるごと認めてほしい」といった承認欲求があります。しかし、承認欲求を満たすために無防備に自分を出すと、強い否定や批判を受けたときに深く傷ついてしまいます。そのため、私たちは「社会性」や「常識」を身につけ、他者と同じように考え、行動することで否定や批判されないように身を守っています。

ただ、場の雰囲気や高揚した気分、時にはお酒の力などにより、社会性・常識の守りが少し緩むと、承認欲求がひょっこり顔を出してきます。そして、「知ってほしい」「認めてほしい」と承認欲求に背中を押され、いつもより自分のことをさらけ出すことがあります。

しかし、あとで冷静になると「『あんな人だと思わなかった』とがっかりされているかも」「これまで築いてきた信頼や信用が崩れたかも」など不安になってしまいます。

特に、他者との関係を大切にしたい人にとって、「万が一悪い評価を受けていたら……」という不安はなかなか頭を離れません。

自分のことを知ってもらいたい気持ちと、あまり知られたくない気持ち。その両方があるからこそ、話した後に複雑な感情が生まれることがあります。

「長々と話しすぎた！」と後悔してしまう

会話の後に恥ずかしくなる背景には、「話した時間の長さ」も影響します。

2022年に発表された研究（※）では、人は他者との会話で好かれるためには、「話す量を控え目にした方がいい」「他者に好かれるためにはむしろ話を聴くべきだ」と考える傾向が明らかになっています。そのため、「私ばっかり喋ってしまった」「あの話、長すぎたかも」と、話した時間の長さを後悔したり、恥ずかしく思ったりすることがあります。

しかし、同じ研究で、実際には「話す時間が長い人ほど好かれる」傾向が明らかになっています。これは、自分からたくさん話してくれる人は人柄がわかりやすくて安心しますし、「場を盛り上げなきゃ」「シーンとなったらどうしよう」といった不安も軽減してくれるためだと考えられています。

「言わなきゃよかった」と思っても、自分を恥じたり責めたりしなくていい

自分の発言の問題性を振り返る

自分のことを話した後に恥ずかしくなったら、まずは「今、自分の発言を気にしているんだな」と受け止めてみましょう。

そして、実際に相手が自分をネガティブに評価するようなことを言ったのか、それとも自分が話しすぎたように感じているだけなのかを分けて考えてみます。

特に問題のない会話だったのであれば、何度も振り返って反省する必要はありません。

「何をどこまで話すか」を決めておく

「気がつくと、つい自分のことを話している！」という人は、何をどこまで話すかを事前に決めておくのもいいかもしれません。「趣味の話題はOK」「家族の話題はNG」など、自分の安全を守るために話題の境界線を設定してみましょう。

相手から自分の話したくない部分に踏み込んだ質問が来たときは、

・やんわりと「それは秘密です」と伝える

・あえて「そう言う〇〇さんはどうですか？」とかわす

・はっきりと「ごめんなさい。その質問には答えたくないです」と断る

など、その場に合った形で境界線を守ることも大切です。

「話す」⇔「話さない」を極端に考えなくてもOK

「恥ずかしくなったから、もう誰にも自分のことを話さない」と極端に考える必要はありません。

自分のことを話した後に「恥ずかしさ」を感じたとしても、それは必ずしも失敗ではありません。「自分のことを話す」のは、

・相手と親密な関係を築くために踏み出した一歩

・自分をもっとよく見せようと努力した結果

です。これまでの関係をより良いものへ育むための勇気ある行動と評価できるでしょう。

最初は「恥ずかしい」と思うほど、うまくいかなかったとしても、チャレンジしたこと自体が素晴らしい。ですから、まずは「あんなことを話さなければよかった」と自分を責める代わりに、「あのときは頑張ったな」と受け止めてみましょう。そのうえで、「失敗した」と感じる部分の改善に努めれば問題ありません。

引用文献

Amie M. Gordon. （2022）Think You Talk Too Much? New Research Suggests Otherwise  psychology today