「鍛えるほど下半身が太くなりやすい…」意識を変えるだけで脚は細くなる！下半身痩せにしっかり効かせる運動のコツ

鍛えるほど下半身が太くなりやすい人に

「痩せたくて頑張って運動しているのに、なかなか見た目が変わらない」という人によくある間違いは、使いやすい筋肉ばかり使っているということにあります。下半身痩せをしたい場合、鍛えるべき筋肉はお尻や内もも、インナーマッスル。しかし、実際には前腿や外腿にばかり負担をかけているパターンが多いのです。

40代以降は「鍛える前に整える」

年齢を重ねるということは、同じ癖で過ごした時間も長くなっているということ。さらにその癖も若い頃より強くなっているかもしれません。だからこそ鍛える前に、体を正しく使える状態にすることが大事。体の使い方が変わるだけで、「よりポーズが効くようになった」と感じられますよ。

英雄のポーズ1でチェック！脚の使い方の癖

今回は、下半身痩せに効果的な、ヨガに「英雄のポーズ」を例に、正しい下半身の使い方をご紹介します。

1.両脚を揃えて立ち、右つま先を45度外に開いてそのまま後ろに引く。

2.骨盤が右側に開かないように、正面に向ける。

3.息を吸いながら両手を上げ、吐きながら左膝を曲げる。

4.膝を曲げる時に左膝の向きを見てみましょう。

タイプ①膝が内側に逃げている

膝が内側に入っていると、お尻の外側にある中臀筋や、ヒップアップに必要な大臀筋に力が入りづらくなり、ヒップアップ効果や下半身の引き締め効果が激減。 また、骨盤も引っ張られて斜めに傾いてしまいます。骨盤の向きが左右にズレた状態で、このあとの上半身を反らす動きに入ると、不自然なねじれが加わり腰を痛める原因にもなります。 さらに、膝が内側に倒れると、足裏全体でマットを均等に捉えられなくなることも。ポーズ全体の安定感が失われ、体がグラついてしまいます。 

上記のような原因が重なると、お尻や裏ももの筋肉に力が入らず、体重を太ももの前側の筋肉だけで支えることになります。ポーズがキツく感じられるだけでなく、前ももが張りやすくなってしまうのです。

タイプ②膝が外側に開いてしまう

膝が外に逃げると、お尻の外側にある中臀筋や股関節を外に広げる筋肉が過剰に働きます。ガチガチに緊張してしまい、お尻全体をバランス良く使うことができません。また、膝が外へ開くと内ももの筋肉はゆるんで、骨盤を安定させる力が失われます。踏み込んでいる足の親指の付け根（母趾球）や内くるぶし側も床から浮きやすくなり、体重が小指側に偏るため、足裏の土台が不安定に。ポーズのキープが難しくなります。

改善のコツ

脚の「人差し指」と「膝の皿」が常に同じ真っ直ぐ前を向くようにセットしましょう。足の親指の付け根（母趾球）・小指の付け根・かかとの3点でマットを強く踏みしめると、自然とお尻に力が入ります。