足指がぎゅっと縮こまっている人はむくみやすい？スッキリ脚を手にいれる足指エクササイズ

足指が動かないとふくらはぎに負担がかかる

私たちは歩くたびに足指を使って地面を押し出しています。この動きは歩行を助けるだけでなく、足元の血液やリンパ液を押し上げるポンプの働きにも関わっています。ところが、足指が縮こまり十分に動かせない状態では、足裏の筋肉がうまく働きません。すると、本来足裏と協力して働くはずのふくらはぎがその分まで頑張らなければならなくなります。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な筋肉ですが、負担のかかりすぎや使いすぎによって硬くなると筋肉の伸び縮みが小さくなり、ポンプ機能も十分に発揮しにくくなります。足指の動きが少ないことは、足のだるさやむくみにつながる原因の一つなのです。

足指の付け根に注目

「足指を動かそうとしても、うまく動かせない」そんな方は、足指がギュッとくっついていないか、足の甲が硬くなっていないかにも注目してみましょう。

足指の付け根には関節や腱が集まり、足指をスムーズに動かすための大切な通り道になっています。この部分が硬くなると、足指の動きが制限されやすくなります。

また、足指の付け根には「八風（はっぷう）」と呼ばれるむくみ取りのツボがあり、付け根は足の巡りと深く関わるとされています。むくみ対策というとマッサージや流すことに目が向きがちですが、まずは足指がしっかり動ける状態をつくることも大切です。

足指セルフケア3ステップ

まずは足指の間をほぐしましょう。その後、足と手で握手をして足指のスペースを広げていき、動ける足のための土台を整えます。

＜やり方＞

１）足の親指と人差し指の間をつまみ、縦方向にパタパタと動かす。続いて横方向にも広げ、数回繰り返したら隣の指へ移り、すべての指の間をほぐす。

２）足裏側から手の指を足の指の間に入れ、手と足で握手をする。握ったまま、足指の付け根からつま先を曲げ伸ばしする。

３）足の甲側から、同じように手の指を足の指の間に入れ、握手をする。握ったまま、足指の付け根からつま先を曲げ伸ばしする。

手の指を足の指の間に入れる際、最初のうちはなかなか指が入りにくいかもしれませんが、3ステップを順番に、そして継続することで指が入るようになります。体がほぐれやすい湯船の中で行っていただくのもおすすめです。

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