【1回7分の継続で痩せ体質に】キツい運動より効果的！みるみる痩せる体になる全身ストレッチ

ストレッチだけで痩せる？間接的な「痩せ効果」の秘密

「ストレッチだけで本当に痩せるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。結論から言うと、ストレッチそのものには脂肪を直接燃焼させる効果はありませんが、ストレッチには間接的に「痩せやすい身体」を作る大きな効果が期待できます。

日常生活の癖や運動不足によって筋肉が固まると、可動域（関節の動く範囲）が狭くなり、血流やリンパの巡りが滞ってしまいます。そこでストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めることで、固まっていた筋肉がほぐれ、ストレッチを行う前よりも筋肉が使いやすい状態になります。

すると、普段の歩行や階段の上り下りといった何気ない動作でも全身の筋肉がスムーズにバランス良く働くようになり、結果として全身の代謝が向上し、自然と痩せやすい体質へと変化していくのです。

全身のバランスを整える鍵は「大きな筋肉」をほぐすこと

全身の代謝を効率よく上げ、バランスの取れた身体を作るために特に優先してほぐすべきなのが、下半身の大きな筋肉です。中でも注目したいのが、太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉です。ハムストリングスは膝の曲げ伸ばしなどに使われる下半身の大きな筋肉ですが、座りっぱなしの生活などで非常に固まりやすいという特徴があります。

ハムストリングスが凝り固まったままだと骨盤が引っ張られて姿勢が崩れ、全身の筋肉の使われ方のバランスが悪くなってしまいます。ハムストリングスなどの大きな筋肉をしっかりとストレッチして柔軟性を保つことで、全身の筋肉が連動して働きやすくなり、効率よく代謝を上げることができるのです。

疲れた日でも大丈夫！毎日続けたい「全身バランス」ストレッチ

今回は、自宅で簡単にできる全身のバランスを整えて代謝を底上げする簡単ストレッチをご紹介します。痩せ体質に近づくためにキツい筋トレのように息を切らす必要はありません。一日の終わりに、疲れて固まった筋肉を心地よく伸ばすだけで、全身の巡りの良さを実感できるはずです。

うさぎのポーズ

＜やり方＞

１）四つ這いの姿勢から、手と手の間に頭頂をつけます。

２）ゆっくりと両手を離し、体の後ろで手を組みましょう。肘を伸ばし、組んだ手を頭の方へ近づけます。呼吸を繰り返しながら、20秒キープします。

トカゲのポーズ

＜やり方＞

１）足を前後に開き、前膝は曲げてたて、後ろ足は寝かせます。両手は足の内側につきます。

２）両肘をマットにつけ、なるべく背筋はまっすぐキープし、呼吸を繰り返しながら、20秒キープします。股関節の伸びを感じましょう。

３）反対の脚も同様に行います。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらをご覧ください ▼