あなたの足指はどんな形をしている？足指の歪みを予防する【骨間筋ほぐしケア】

足指の変形とは

普段は靴を履いて生活していることが多いため、足先をこまめにチェックすることは少ないかもしれません。しかしながら、以前に比べて足が痛い・疲れやすい、なんだか歩きにくいと感じている場合、もしかしたらそれらの症状や悩みは足指の変形が原因になっているのかもしれません。

通常、私たちのつま先には5本の指があります。親指（母趾）と小指（小趾）がつま先の両端を支える役割をし、人差し指・中指・薬指がそれらを補助する構造になっています。ところが様々な要因により、足指の形や角度が本来の位置からずれてしまうことがあります。足指の変形でよく耳にするのが外反母趾や内反小趾です。足の甲を見た時に親指が内側に入るような形になっているのが外反母趾、小指が内側に入るような形になっているのが内反小趾です。

それ以外にも以下のイラストのような足指の変形があります。足指が地面に接地しない浮き指、本来はまっすぐなはずの足指が曲がってしまっている屈み指（ハンマートゥーなど）です。

意識して足指を見ないと意外と気づかないものも多いのですが、サンダルのように足先が出ている靴を履いたり、裸足になった時に「あれ？」と感じた方は、改めて自身の足先を観察してみて下さい。

歪みを放置するとどうなる？

足指の変形は見た目に気になるということもありますが、放置すると足裏やふくらはぎの痛みを始め、様々な不調につながるといわれます。二足直立歩行で生活する人間にとって足は全身の土台です。
通常の状態から少しでもズレが生じることで全身のバランスに何かしらの影響を及ぼしてしまいます。以下は足指の変形が引き起こすとされる症状です。

・О脚などレッグラインの悩みにつながる
・反り腰、猫背といった不良姿勢
・運動時に上手く踏ん張れない、歩行時につまずきやすいくなる
・足先の冷え、全身の血行不良

上手く踏ん張れないことで、ヨガのポーズやエクササイズの動作も安定しづらくなります。頑張っているのになかなか効果が感じられないということにもつながりますので、運動時に足元に違和感がある方は足先をチェックしてみるのも良いかもしれません。

足指の変形を予防するには？

足指の変形は日常でも予防することが出来ます。

1.  日頃よく履く靴をちゃんと選ぶ：正しいサイズのものを選ぶことと、実際に試着して指に負担がないものか確認して購入する。

2.  5本指の靴下を履く：普段靴下を履く方は可能であれば5本指のものを履くことで足指を均等に使う、動かす感覚が意識しやすくなります。

3.  日頃の姿勢を意識する：立っている時など、足元の特定の場所だけに重心がかかっていないかチェックしてみましょう。足元に均等に体重をかけるように意識してみてください。

4.  足指をほぐす：足指やその根元をほぐしたり、曲げ伸ばしをすることで血行促進や柔軟性を上げることが出来ます。足指を動かす筋肉が固くなることで足指の変形を解消、予防することが出来ます。
 

【骨間筋ほぐしケア】の実践

足指変形の解消・予防になる骨間筋という筋肉をほぐすケアを紹介します。
足の骨間筋は足指の間にある小さな筋肉群です。足の甲側と足底側にあるのですが、足のバランスや指の動きをサポートしてくれています。足指の動きや安定にはこの骨間筋を始め、他にもいくつかの筋肉が関わっています。

まずは骨間筋を刺激してほぐすことで、足指の固くなっている筋肉の強張りを緩めてあげましょう。足指の筋肉を鍛える運動として足指ジャンケンやタオルギャザリングなどがありますが、そういった運動前に行っていただくと運動もしやすくなります。

その他に足の甲側の浮腫み具合が気になる時にやっていただくと、リンパや血流が促進されてスッキリするので、普段乗り物移動が多い方にもオススメのケアです。

ほぐしの流れ

(1) 足指の骨の間を指先でほぐしていく。指の付け根側から足首に向かって、指で軽く圧を加えて撫でるように動かす。

(2) もう少し強めにほぐしたい時は猫の手を作り、関節部分で骨の間を擦るようにほぐす。

(3) 足の親指と人差し指を手で持ち、交互に前後に引っ張るように動かす。終わったら次は人差し指と中指といったように、小指に向かって行う。

回数は骨間筋ほぐしが10～15回程度、足指の股割りほぐしは前後に10回ずつ動かして小指まで終わったらもう1セット行ってみましょう。

実践時の注意事項
強くほぐしてしまわないようご注意ください。痛みがある場合は実践しないようにしましょう。
足指の変形の原因には疾患によるものもあります。変形の度合いが強い場合や、気になる時は専門医に相談してください。

ほぐしの詳細は以下動画からも確認いただけます