「なんでここだけ…？」二の腕だけ落ちない人が見落としているたった一つのこと

二の腕が痩せない人ほど見落としている、たった一つのこと

二の腕がなかなか痩せない人ほど、「もっと鍛えないと」と腕ばかりに意識を向けてしまいがちです。しかし実は、そこに大きな落とし穴があります。

頑張っているのに変わらない原因は、筋トレ不足ではなく、体の使い方にあることがほとんど。特に、肩が内側に入る姿勢や背中がうまく使えていない状態では、本来使われるはずの二の腕の筋肉がうまく働かず、脂肪やむくみがたまりやすくなります。
その結果、トレーニングをしても効いている感覚が少なく、見た目の変化にもつながりにくくなってしまいます。これでは、二の腕だけを頑張っても変わらないのは当然のこと。では、どうすれば自然と引き締まった腕に変わっていくのでしょうか？

二の腕が自然と引き締まるシンプルな方法

ただ腕を鍛えるのではなく「使い方」を整える動きです。続けることで、二の腕だけでなく、姿勢や全体のシルエットも自然と変わっていきます。まずはできるものから取り入れてみてください。

STEP１.サイドオープン（体側伸ばし）

二の腕と脇を同時に伸ばしてスッキリ

＜やり方＞
１）横向きになり、下の手は肩の真下に置く

２）上の腕を大きく頭上に伸ばす

３）体側（脇〜二の腕）が伸びる位置でキープ

４）呼吸を止めずに20〜30秒キープ

ポイント
・腰が落ちすぎないように一直線意識
・脇が気持ちよく伸びていればOK

STEP２.二の腕プッシュ（後ろ引き締め）

たるみやすい裏側にしっかり効かせる

＜やり方＞
１）四つ這いから片脚を後ろに伸ばす

２）両手で床を押し、肘を軽く曲げる

３）二の腕を意識してゆっくり上下

４）小さく10〜15回繰り返す

ポイント
・肘を外に開きすぎない
・背中から腕を使う意識

STEP３.胸ひらきランジ（姿勢リセット）

姿勢を整えて腕が細く見える状態に

＜やり方＞
１）片脚を前に出してランジ姿勢になる

２）背筋を伸ばし、胸を開く

３）両腕を後ろに引く

４）呼吸をしながら20秒キープ

ポイント
・肩をすくめない
・胸を開いて呼吸を深く

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