「意識してなかったわ…」片頭痛を悪化させるNG食習慣4選を管理栄養士が解説

朝食を抜く

朝は食欲がなかったり、時間がなかったりして、つい朝食を抜いてしまうことがあります。が、空腹の時間が長くなると、片頭痛につながることもあるのです。脳はブドウ糖をエネルギー源として使っているため、食事を抜いてエネルギー補給が不十分になる状態は避けたいところです。

朝食は1日のなかで最も空腹時間が長くなりやすいタイミングでもあるため、特に意識しておきたい食事です。しっかりしたものでなくても、おにぎりやバナナ、ヨーグルトなど、少しでも口にしておくと安心です。

食事の時間が不規則になる

忙しい日は昼食が遅くなったり、平日と休日で食事の時間が大きくずれたりと、食べる時間が不規則になりがちです。朝食と同様に、食事の間隔が空きすぎると血糖値が下がり、片頭痛につながることがあります。ヨーグルトやナッツ、チーズなど、血糖値を上げにくい軽食を間に挟むことで、空腹の時間を短くする工夫もできます。

できるだけ食事の時間を極端にずらさず、長時間空腹にならないことを意識しましょう。
 

コーヒーやエナジードリンクで水分補給を済ませる

脱水がきっかけで片頭痛を引き起こすこともあるため、水分はこまめにとることが大切ですが、。喉が渇いたとき、水ではなくコーヒーやエナジードリンクに手が伸びることはありませんか。コーヒーにも水分は含まれますが、カフェイン飲料ばかりで水分補給を行うと、カフェインのとりすぎや飲み方の乱れにつながることがあります。
さらに、カフェインは摂りすぎだけでなく、普段より急に減ることでも不調につながる場合があるため、日頃から量を意識しておくとよいでしょう。

水分補給は水やお茶を中心にして、カフェイン飲料に偏りすぎないようにしたいところです。
 

空腹時にアルコールをとりすぎる

疲れた日の夜は、食事より先にお酒を飲みたくなることがあるかもしれませんが、アルコールは血管を拡張させる作用があり、これが片頭痛を引き起こすことがあるとされています。また、アルコール自体に利尿作用があるため、脱水を招きやすく、片頭痛のリスクをさらに高める可能性があります。

アルコールを完全に避ける必要はありませんが、食事と一緒にとること、そして水も合わせて飲むことを意識しておくとよいでしょう。

まとめ

片頭痛が気になるとき、見直したいのは毎日の食べ方です。

朝食を抜かないこと、食事の時間を乱しすぎないこと、水分補給をカフェイン飲料に任せすぎないこと、空腹時にアルコールをとりすぎないこと。こうした基本を整えることが、片頭痛を悪化させにくくする土台になります。

食事の影響には個人差があるため、気になる場合は頭痛日記などで自分のパターンを確認してみるのもよいでしょう。
 

【参考文献】
・日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会監修『頭痛の診療ガイドライン2021』医学書院, 2021. 
・Legesse SM, et al. Irregular meal and migraine headache: a scoping review. BMC Nutr. 2025;11(1):60. 
・Bjørk MH, et al. Sudden Caffeine Withdrawal Triggers Migraine—A Randomized Controlled Trial. Front Neurol. 2020;11:1002. 
・Blau JN. Water deprivation: a new migraine precipitant. Headache. 2005;45(6):757–759.
・Panconesi A. Alcohol and migraine: trigger factor, consumption, mechanisms. A review. J Headache Pain. 2008;9(1):19–27.