食欲の秋こそやって！ポッコリお腹を防ぐ引き締めエクササイズ

秋はポッコリお腹になりやすい季節

真夏の暑かった頃はなかなか外に出てお出かけや運動ができなかったという方も多いでしょう。しかし秋になると、暑さを心配せず外に出られる気候です。すると、「今までより動いているしちょっとくらいカロリーオーバーしても問題ないだろう」と気が緩むこともしばしば。その積み重ねが体型を変化させやすくしてしまうのです。

「食欲の秋」は食材選びにも要注意

「食欲の秋」といいますが、秋になると食欲が増すと感じる方は増えるようです。その理由は、美味しい旬の食べ物が多いこともありますが、実は基礎代謝の影響もあります。秋になり気温がじわじわ下がっていくことで、身体を冷やさないように基礎代謝が上がっていきます。すると、今までよりもエネルギーを消費し、体が自然と「しっかり食べなきゃ」と思うのです。

また、陽が落ちるにも早くなり、日照時間が減ることでセロトニンが減少します。それを補填するために食欲が増すともいわれています。食べることでセロトニンは増加するため、セロトニンが不足すると食欲が増しやすくなるのです。

さらに、秋は芋栗カボチャが美味しい季節ですね。それらの味の限定商品なども増えますし、ついつい手に取ってしまうという方も多いでしょう。しかし、芋栗カボチャこそお腹まわりに脂肪をつきやすくする食材といえます。甘さもあり、気づいたら予定より食べてしまっていたなんてこともあるでしょう。

これらのことから、秋は食事に対して少し意識をする必要がある季節といえます。

食欲の秋こそやって！ポッコリお腹を防ぐ引き締めエクササイズ

食べるのを我慢したくないし、太りたくもない…。そんな時は、体を動かして筋力をつけるに限ります。食べた分、しっかりと動いてカロリーを消費して上げられれば体重増加にはつながりにくくなります。

そこで今回は、ポッコリしやすいお腹まわりに効果のあるエクササイズをご紹介します。頑張ってやってみましょう！

＜やり方＞

１）マットの上で腕立て伏せのようなポーズ（プランクポーズ）になる

２）息を吐きながら、右足を少しマットから離す。このときお尻の状態が浮かないように注意しましょう

３）息を吸いながら元に戻し、反対の足も同様に息を吐きながら上げる

４）２）とい３）の動きをそれぞれ10回行う。余裕があれば、10回ずつ増やす

お腹まわりの筋肉は大きいので、このトレーニングを行うだけで全身の代謝アップにも効果があります。呼吸を意識しながらトライしてみてくださいね。