揺れるだけで内側からスッキリ！？暑さで食が細くなっている人に→ほぐれる＆出せる！腸活マッサージ

夏にこそ！腸活のススメ

夏の強い日差しと高温多湿な気候は、体力を消耗するだけでなく、内臓にも大きな負担をかけます。特に40代から60代の女性は、更年期やホルモンバランスの変化によって体の回復力が低下しやすく、夏の疲れや体のだるさが長引く傾向があります。そんな中で注目したいのが「腸活」。腸内環境を整えることで、夏の疲れや不調の予防につながる可能性があります。

なぜ夏に腸活が大切？！

夏は冷たい飲み物やアイスの摂取、冷房による体の冷え、食欲低下や食の好みの変化などが重なり、消化機能が低下しやすくなります。さらに発汗によってミネラルや水分が失われ、脱水気味になると消化機能や腸内環境にも影響が及び、便秘などの不調を引き起こす可能性もあります。例えばこのような悪循環が考えられます。

暑さにより食欲が低下する → 食が偏り栄養不足になる → 免疫力が低下 → 夏バテを長引かせる

暑さにより食の好みが変わる → 腸内細菌の多様性が失われる → 食事量の少なさや腸内細菌の変化、発汗による水分不足が重なり便秘になりやすくなる

腸内環境が乱れると、体内の炎症反応が高まる可能性があり、肌のハリが低下したり、顔色のくすみ感が増したりすることも。また、肌の代謝が低下することで、日焼け後のダメージ回復に時間がかかることもあります。暑さに負けず、体もお肌も腸から整えていきましょう。

揺れるだけ！腸マッサージ

今回は、ヨガブロックを使って、揺れるだけでできる腸マッサージをご紹介します。ヨガブロックがない場合は、バスタオルを丸めたものや筋膜リリースローラーでも代用可能です。満腹時は避け、朝ご飯前や寝る前のリラックスタイムに行うのがおすすめです。

１）アーチヨガブロックのアーチ部分を上にして床に置く

２）おへそをブロックの上に乗せ、肘と膝を床につき体を支える

３）お尻を左右に揺らして、お腹をブロックでほぐす

▼インストラクターの動きを観ながら一緒にやってみよう