【出す腸活】もむだけで腸内環境が変わる？〈夕方のガス溜まりが気になる人必見〉簡単腸マッサージ3選

揉むだけでも腸内が変わる？

腸内環境を整えることは、健康や美容に欠かせません。腸活といえば、食事や生活習慣の見直しと考えている方も多くいますが、実は「腸マッサージ」も効果的だと注目されています。とある機関の実験によると、食事を変えなくてもマッサージを行っただけで腸内細菌の環境が変化した、という結果が出ました。また、腸活の書籍によると、食事だけでなくマッサージや運動方法も掲載されており、食事に加えて運動やマッサージと合わせて行うことが効果的と多くの専門家も唱えているのです。便秘や冷えの改善、ストレス軽減にもつながる腸マッサージ。手軽にできるセルフケアの方法として、その魅力と実践法をご紹介します。

腸マッサージのメリットとは

腸のマッサージは、腸へのメリットはもちろんですが、実は自律神経を整えたり美肌にもつながる嬉しい効果がたくさんあります。

1. 便秘の解消

腸の動きを促進し、溜まった便やガスの排出をサポート。自然なお通じを助けます。

2. 冷えやむくみの改善

お腹周りの血流やリンパの流れが良くなることで、冷え性やむくみの軽減につながります。

3. ストレス緩和

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、リラックス状態を促す副交感神経と深く関わっています。優しくマッサージすることで心も落ち着きます。

4. 代謝アップ

腸の働きが活発になると、老廃物の排出がスムーズになり、基礎代謝の向上が期待できます。

5. 美肌効果

腸内環境が整うことで、肌荒れの原因となる毒素の排出がスムーズになり、肌の調子が整いやすくなります。運動が苦手という方も、腸をマッサージするだけなら、簡単に取り組めそうですよね。

簡単10秒！腸のデトックスマッサージ

その場で10秒でできる簡単腸活マッサージを3種類ご紹介します。背筋を伸ばしてお腹にスペースを作るイメージで行ってみましょう。空腹時がオススメ。朝起きて朝食を食べる前・寝る前・食前など、お腹の中身が少ないタイミングで行ってみましょう。立位でもできますが、座るか仰向けに寝た姿勢で行うことをお勧めします。

１）ウエストの一番くびれているあたりに両手をそえ、親指は背中側、指4本はお腹側に置く

２）指同士で挟むようにしながらお腹をマッサージ

３）右手だけにしたら、右側に体を傾けて、右側をさらにマッサージ

４）手をチョップする形にして小指をウエストの一番細い当たりに差し込み、上半身を揺らす

左側も同様に行います。腸の蠕動運動の流れに従い、右側から行うことがオススメです。右側から左側に向かって徐々に便が形成されていくため右側は水分が多く、左側は固形に近い便が流れます。そのため、左側の方が痛みや硬さを感じる場合がありますが、その場合はやさしくマッサージしてあげましょう。

▼インストラクターの動きもチェック