たったこれだけ【目指せウエスト－5㎝】自宅ピラティスで叶う「お腹ぺたんこ大作戦」

【40代からのくびれ復活エクササイズ】寝ながらできて続けやすい！ウエストラインを美しく整える習慣

「昔はウエストにくびれがあったのに、気づけば寸胴体型に…」そんなお悩みを抱えていませんか？年齢とともに変化する体型は自然なこと。でも、正しいケアとエクササイズで“くびれ”はもう一度取り戻せます。

少しきついけど効き目大！【寝たまま10回】40代からのぽっこりお腹引き締め膝タッチエクササイズ

40代を過ぎると今まで気にならなかったお腹まわりが急にぽっこり…。食事に気をつけていても、運動をしていてもなかなかへこまないお腹。その原因は、加齢とともに衰える「インナーマッスル」にあるかもしれません。そこで今回は、気になるぽっこりお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

【お腹をじわっと引き締める】ゆっくりマウンテンクライマーで体幹を鍛えよう

「お腹を引き締めたいけど、腹筋運動が苦手」「体幹を鍛えたいけど、どんな動きが効果的かわからない」そんな人におすすめなのが、プランク姿勢から片膝を胸に引き寄せるマウンテンクライマーです。もともとはテンポよく行う有酸素系の動きですが、あえてゆっくり丁寧に行うことで、お腹の奥の筋肉や体幹をじっくり使うトレーニングに変わります。コントロールを意識することで、普段なかなか意識しづらい体幹の深層部にアプローチでき、姿勢が安定しやすくなり、腰や股関節にも負担がかかりにくい身体へと変わっていきます。

太ってないのにくびれができない人の共通点とは？「間違った腹筋トレーニング」から卒業する3ステップ

体重は平均的、むしろ痩せてるほう。でも鏡を見ると、ウエストにメリハリがない……。そんな“寸胴体型”に悩んでいませんか？　実はその原因、脂肪ではなく“間違った腹筋の使い方”かもしれません。くびれを作るカギは、腹筋運動ではなく“日常の姿勢”や“インナーマッスル”の使い方にあるんです。今回は、体幹からアプローチするヨガ的くびれメソッドをご紹介します。

30分の筋トレに匹敵！加齢と共に増える内腿のムダ肉を解消する「タオルピラティス」

薄着の季節が到来、今からでも間に合うボディメイク術「タオルピラティス」にチャレンジしてみませんか。自宅で1日10分、毎日続けることで30分の筋トレに負けない効果を発揮！とっておきのメソッドをヨガ・ピラティスインストラクターの村越美加先生がレクチャーします。