朝は体も心もガチガチ。でも「ほぐせば変わる」→“着たい服”が似合う体になる朝5分ストレッチ

おしゃれが楽しめない体は、脂肪じゃなくて“硬さ”のせい。

「最近、何を着ても太って見える」そう感じたとき、まず疑うのは“脂肪”。でも実は――本当に邪魔をしているのは、カラダの硬さかもしれません。

たとえば、巻き肩・猫背・ガチガチの股関節。姿勢が崩れたままだと、どんなに体重を落としても、
・上半身に厚みが出て見える
・お腹がぽっこりして見える
・服が身体にフィットせず「似合わない」感じになる

それ、太ったわけじゃない。カラダが“こわばってるだけ”なんです。

だからこそ、まずは“ほぐす”。体を緩めて、整えることから始めてみませんか？

朝の5分、やさしくゆるめるだけで見た目が変わります。気持ちも軽くなる。
「今日、ちょっとイケてるかも」って思える朝が増えていきます。

呼吸にあわせてゆっくり動く朝のヨガは、固まった関節や筋肉を解きほぐしながら、心も体も自然なリズムに整えてくれる「目覚めのスイッチ」。たった5分で、今日のあなたの立ち姿が変わりはじめます。

朝のガチガチな体も心もほぐれる朝のヨガおすすめポーズ

両手を持ち上げて上に伸び上がるポーズ

肩や背中がゆるみ、丸まった姿勢がスッと整います。朝イチで伸びるだけで、体も気持ちも前向きにリセットされます。

＜やり方＞

１）足を揃えてまっすぐ立つ→ 足の裏で床をしっかり押すイメージ。

２）吸いながら、両手を肩幅またはぴったり揃えて、真上に持ち上げる→ 肩は上がりすぎないように、耳と肩の間にスペースを。

３）手のひらは正面 or 向かい合わせでOK→ 肘が曲がらないように意識して、指先を天井に引き上げる。

４）お腹は軽く引き締めて、背骨をぐーんと伸ばす→ 反り腰にならないように、おへそを背中に寄せるように。

５）数呼吸キープ（3〜5呼吸）、吐きながらゆっくり腕をおろす。

体側を開く三角形のポーズ

体側がぐーんと伸びて、固まりがちな腰まわりがスッキリします。骨盤の歪みを整えながら、全身が軽く伸びやかになります。

＜やり方＞

１）足を大きく開いて立つ（1メートルくらいが目安）→ かかと同士は一直線になるように。

２）右足を外側（90度）に向けて、左足は少し内向きに→ 骨盤は正面に向けたままキープ。

３）両手を肩の高さで広げ、息を吸って背筋を伸ばす→ 指先までピンと意識を向ける。

４）息を吐きながら、右へ体をスライドさせて右手を脚の上へ→ 可能なら右手をスネか床へ、左手は天井方向にまっすぐ。

５）目線は上の手（無理なら横でもOK）で3〜5呼吸キープ。吸いながら体を戻し、反対側も同様に行う

胸を開くポーズ

背中と胸が大きく開いて、猫背や巻き肩の改善に効果的です。深い呼吸が入りやすくなり、心も体もリフレッシュします。

１）うつ伏せで寝て、手のひらを胸の横に置く→ 肘は体に近づけておく。

２）吸いながら、手の力で上半身を押し上げる→ 背中を反らせて胸を前に開くイメージ。

３）肩は耳から遠ざけ、肩甲骨は背中の真ん中に引き寄せる→ 首は自然に後ろに伸ばす。

４）脚は床につけたまま、太ももを持ち上げる→ 足の甲もしっかり床につけておく。

５）3〜5呼吸キープしたら、ゆっくり戻る。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼