40代からでもお腹は絞れる【くびれを復活させる】覚えておきたい３つの"ラクラク"プランクポーズ

なぜ年齢を重ねるとくびれがなくなってしまうのか

基礎代謝の低下

加齢とともに筋肉量が減ると、1日に消費するエネルギー（基礎代謝）が低下します。その結果、若い頃と同じ食事量だと脂肪がつきやすくなり、特にお腹周りに脂肪がたまりやすくなります。

腹横筋・内腹斜筋など「くびれ筋」の衰え

くびれをつくるために大切な、体幹の深層筋（インナーマッスル）は日常生活だけでは使われにくく、意識的に動かさないとどんどん衰えていきます。それらの筋肉が衰えるとウエストラインがぼやけ、寸胴体型になってしまいます。

女性ホルモンの変化（エストロゲンの減少）

40代以降、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少してくると、脂肪のつき方が変化します。それまでお尻や太ももにつきやすかった脂肪が、お腹まわりにつきやすくなってきます。

姿勢の崩れ・骨盤の歪み

長時間の座り仕事や運動不足は、猫背や骨盤のゆがみの原因に。お腹に脂肪がたまりやすくなり、見た目のくびれが消えてしまいます。

40代からでも間に合う！ 「ラクラクくびれ復活」３種のプランク

年齢が理由でくびれが消えるのは自然なことですが、あきらめる必要はありません。正しいアプローチで「戻す」ことは可能です。特にインナーマッスルを刺激するような簡単エクササイズは、体にやさしく効果的。「年齢のせい」とあきらめる前に、3ステップでできる「くびれ復活ポーズ」を練習してみてください。

ひじつきプランク

１）うつ伏せの状態から両ひじを肩の下に置き、つま先を立てます。

２）ひじでマットを押し、胴体を持ち上げたひじ付きプランクの姿勢になります。

３）息を吐きながら、骨盤を右に傾けて、吸いながら真ん中に戻します。

４）息を吐きながら、骨盤を左に傾けて、吸いながら真ん中に戻します。

５）これらの動きを20回ほど繰り返します。

プランク

１）ひじつきプランクの状態から片手ずつ手のひらをマットにつき、プランクの姿勢になります。

２）片手ずつひじをマットに下ろし、ひじつきプランクの姿勢に戻ります。

３）これらの動きを10回ほど繰り返します。

片手上げプランク

１）プランクの姿勢から、骨盤を右に傾け、左手をマットから離し、息を吸いながら左手を天井へ伸ばします。

２）息を吐きながら手を下ろし、プランクの姿勢に戻ります。

３）骨盤を左に傾け、右手をマットから離し、息を吸いながら右手を天井へ伸ばします。

４）息を吐きながら手を下ろし、プランクの姿勢に戻ります。

５）これらの動きを10回ほど繰り返します。

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