夏までに二の腕痩せを叶えたいなら【日常でできる意識改革】でみるみる腕が引き締まる！簡単エクサ

二の腕がたるむ原因

筋力の低下

二の腕の裏側（上腕三頭筋）は、日常生活であまり使われない筋肉の一つです。物を押す動作や腕を後ろに引く動作の際に使われますが、スマホやPC中心の生活において出番が少なくなってきています。結果筋力が落ちて脂肪がつきやすくなり、たるみの原因につながってしまいます。

姿勢の悪さ

猫背や巻き肩になると、肩まわりの筋肉がうまく使えず、リンパや血流の流れも悪くなり、むくみやすくなります。それらが二の腕にも影響が出てきます。

血流・リンパの滞り

運動不足や長時間同じ姿勢でいることによって、老廃物が溜まりがちになり、むくみや冷え、脂肪の蓄積を招きます。その結果、二の腕が太くなります。

日常で二の腕を引き締めるために意識すべきポイント

「姿勢」がすべての基本！

猫背や巻き肩だと、二の腕の筋肉がどんどん使われなくなります。 特にデスクワークの人や、スマホを見る時間が長い人は要注意。背筋を伸ばし、肩が内側に入らないように気をつけ、肩甲骨を軽く寄せる意識で過ごしましょう。二の腕の裏側（上腕三頭筋）が自然に刺激され、引き締まってきます。

ながらストレッチを取り入れる

二の腕の裏側は、普段あまり使われない部分です。だからこそ、意識的に動かすことが大切。すき間時間に、後ろで手を組み肩甲骨を寄せるストレッチをするなど、「ながらストレッチ」を取り入れてみましょう。

むくみをケアする

むくんでいると、実際よりも二の腕が太く見えてしまいます。お風呂上がりに二の腕を軽くさすって、血流・リンパの流れを良くしましょう。ひじから脇に向かって優しく流すのがポイントです。

二の腕を引き締める！ストレッチ＆エクササイズ

1.床に座り両ひざを立てて、脚を肩幅に開く。

2.両手をお尻の後ろにつき、指先をお尻側にむける。

3.両手で床を押し、肩甲骨を寄せる。

4.胸を開き、深い呼吸を30秒間繰り返す。

5.お尻をかかとに引き寄せ、お尻を持ち上げる。

6.膝、脇の角度を90度にして、両膝を前に押し出し、左右の骨盤の高さを揃える。深い呼吸で30秒キープ。

7.あぐらになり、骨盤を立てて座る。

8.両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる。

9.胸を高く引き上げ、目線は斜め上を見上げる。深い呼吸で30秒キープ。

10.両手を広げて背中の後ろに伸ばし、羽ばたくように手を前後に30回動かす。

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