薄着の季節到来！気になるお腹・二の腕・背中を一気に引き締める方法

3つの部位はつながっている！一気に痩せる理由とは？

お腹・二の腕・背中が一気に痩せるなんてあり得る？と思う方もいるかもしれませんが、実は上半身の筋肉は連動している筋肉が多いため、同時に鍛えると効率よく引き締めることができます。

腹横筋　　腹横筋は、背中の筋肉である脊柱起立筋と連動し、姿勢を支える役割があります。
上腕三頭筋　　上腕三頭筋は、二の腕の筋肉を引き締めてくれます。
広背筋  　広背筋は、腕の動きと連動しているので、二の腕や肩のラインをキレイにしてくれます。
僧帽筋 　　僧帽筋は、背中と肩をスッキリ見せてくれます。

たった5分！お腹・二の腕・背中を同時に引き締める簡単ワーク

では早速３つの部位を同時に引き締めるワークをご紹介します！ストレッチポールで行っていますが、フォームローラーでも代用可能です。

１　背中引き締め

①ストレッチポールをの端を持ち頭上にあげます

②体を少し前に倒したら、息を吐きながら肘を曲げていきます

この時に肩甲骨をしっかり寄せていきましょう！

③息を吸いながら肘を戻し、斜め上に伸ばしていきます
 

２　お腹引き締め

①立った状態で両手でストレッチポールを持ちます

②息を吐きながら右に倒して、吸いながら真ん中に戻ります

③反対も同じように行っていきましょう！

※真横に倒すのがポイントなので、腰が反ったりしないようにしていきましょう！
 

３　二の腕引き締め

①ストレッチポールを立てて、そこに手をかけます
※これだけは、高さが欲しいので、ストレッチポールをご使用ください

②息を吐きながら胸を床の方に下げていきます

③息を吸いながら一度緩めます

今から始めれば、夏までにはスッキリボディ！

最近やばいな〜と思っている方！！今から始めることで、スッキリした体を手に入れることができますよ！　ぜひやってみてください！
 

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