【50代からのお腹痩せ】きつい筋トレより効く？ 痩せ体質を作る簡単ストレッチエクサ

痩せ体質を作るには？

結果を出すためには、まず、痩せやすい体を作ることが大切です。痩せ体質を作る４つのポイントをチェックしてみましょう！

1.基礎代謝を高める

基礎代謝は、加齢と共に低下するため、太りやすくなる原因の一つと考えられています。もちろん、脂肪を燃焼するにもエネルギーが必要なため、基礎代謝を高めることが大切です。

2.自律神経のバランスを整える

自律神経は、体温や内臓の動きなど、自分ではコントロールできない体内のメカニズムと深い関わりがあります。体温が下がると体内の巡りも悪くなり、脂肪や老廃物をため込みやすくなります。冷えやむくみなどの症状が現れ、痩せにくい体質に…。

3.姿勢を整える

姿勢の乱れはそのまま体型の乱れにつながります。姿勢が整うと、特別な運動をしなくても全身の筋肉が正しく使われるようになります。そのため、基礎代謝も上がり、脂肪が溜まりにくい体になれるのです！

4.無理なくできる運動を継続する

負荷がかかりすぎる運動は、ストレスになることがあります。キツイ筋トレをするよりも、適度な強度で、長く続けられる運動を習慣にすることが大切です。

痩せ体質を作るにはストレッチ！

ストレッチは、柔軟性を高めるだけでなく、痩せ体質を作るためにも有効です。具体的な効果は以下のとおりです。

●血液の巡りがよくなり、体温が上がることにより代謝ＵＰにつながる
●リンパの流れがよくなり、むくみにくくなる
●筋肉の柔軟性が高まり、体を動かしやすくなる
●硬くなった筋肉を解すことで、筋バランスが整い、正しい姿勢を保てるようになる
●筋トレより負荷がかからないため、継続しやすく、運動習慣が身につく

痩せたい部分にフォーカスすることで、気になるパーツをピンポイントに引き締めることも可能ですよ！

50代からのお腹痩せ！痩せ体質を作る簡単ストレッチエクサ

たるんだ脇腹もたまった腰肉も、まとめてスッキリ引き締めるストレッチエクササイズです。今回は、立って行いますが、椅子に座っても、膝立ちの体勢でも、手軽に同様のストレッチができますよ！

〈やり方〉

１）頭の後ろで手を組み、腰幅から肩幅程度に足を開いて立つ。お腹を軽く引き上げ、背筋を伸ばす。

２）息を吐き、右手の平を前に向けて腕を伸ばし、ゆっくり上体を右に倒す。指先が膝の横あたりにくるまで、左脇腹～腰まわりを伸ばす。

３）息を吸いながら元の位置に戻り、同様に、息を吐きながらゆっくり体を左に倒し、右脇腹～腰まわりを伸ばす。

４）左右交互に10回行う。

〈ポイント〉

姿勢に注意しましょう。猫背や反り腰にならないように、下腹部を軽く引き込みながら体を真横に倒します。ストレスにならないように、無理のない範囲で行うことが大切です。脇腹や腰まわりの気になる部分に意識を向けて、痩せスイッチをオンに！深い呼吸と共に、内側からぽかぽか温かくなる感覚も味わいます。膝立ちで行う場合は、指先で床を触るイメージ。自分のペースでじっくりストレッチを深めましょう。