「ただ、痩せる」はNG！流れるような曲線美をつくる！お尻＆お腹を同時に引き締める神エクササイズ

ヒップ＆ウエストを同時に引き締めるメリット

ウエストだけを細くするのではなく、ヒップとのバランスを意識することで、より美しく引き締まった流れるようなライン美を手に入れることができます。

単体のトレーニングではなく、ウエスト＆ヒップを同時に鍛えることのメリットは、以下の４つです。

メリハリのあるボディラインがつくれる

ウエストを引き締めることで下腹のたるみをスッキリさせながら、ヒップの筋肉を鍛えてキュッと上向きのお尻に！どちらかだけを鍛えるのではなく同時に鍛えることで、ウエストのくびれと美尻を同時に叶えられるのが魅力です。

ウエストが引き締まりヒップに適度なボリュームが出ることでくびれがより際立ち、しなやかで女性らしいラインを強調できます。

代謝がアップし、痩せやすい体に

ヒップとウエストの筋肉を同時に鍛えることで、消費カロリーが増え、基礎代謝がアップ！脂肪が燃焼しやすくなり、リバウンドしにくい体づくりが可能に。

姿勢が整い、美しい立ち姿に

ウエストとヒップまわりの筋肉を鍛えることで、骨盤が安定し、猫背や反り腰の改善にも効果的。姿勢が整うと自然とスタイルもよく見えます。

効率的に引き締められる

ヒップとウエストを一緒に鍛えることで、 短時間でも効果を実感しやすいです。忙しくても効率よくできるから、続けやすいのもメリット。

流れるようなライン美をつくる！ヒップ＆ウエスト引き締め神エクササイズ

では早速、トレーニングを始めて美しく引き締まったラインを目指しましょう！

今回ご紹介するエクササイズを行えば、お尻の側面（中臀筋）を鍛えながら体幹を意識することでくびれのある美しいボディラインを手に入れることができます。寝たままの姿勢で行えるので、運動初心者の方にもおすすめです！

＜やり方＞

１）横向きに寝て、下側の腕はリラックスさせ、上側の手は頭の後ろに添える。脚はまっすぐ伸ばし、つま先を伸ばす。お腹に軽く力を入れて、腰が反らないように体を一直線にキープ

２）息を吐きながら上の脚をゆっくり持ち上げ、ヒップと太ももの筋肉をしっかり使いながら脚をコントロールする。この時、脚を高く上げることよりもお尻の側面を意識するのがポイント！

３）息を吸いながら脚をゆっくり下ろす。この時、床に完全につけず少し浮かせた状態でキープ。反動をつけずに、コントロールしながら動くことが大切です

４）片脚15〜20回を左右2〜3セット繰り返す

神エクササイズのポイント＆効果

● ヒップアップ…お尻の側面（中臀筋）を鍛え、丸みのあるヒップラインをつくる
● ウエストの引き締め…体幹を意識することで、お腹周りのシェイプアップにも◎
● 太ももの引き締め…内もも・外ももにもアプローチし、美脚効果も期待できる

このエクササイズを続けることで、しなやかなくびれ＆ヒップアップ効果を実感できます。無理のない範囲でトライして、理想のボディラインを目指しましょう！

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