運動不足による脚のむくみを解消！メリハリ脚を作る、太もも＆ふくらはぎの筋肉を使う美脚ワーク
運動不足が原因で脚のむくみを感じやすい人もいるのではないかと思います。今回はたった1分でできる美脚ワークをご紹介します。
引き締まった脚の特徴は？
・膝上の筋肉が締まり太ももの内側に隙間がある
・ふくらはぎに程よい筋肉がついている
・引き締まった足首
この3点が重要となります。
また、メリハリのなくなる原因として
・筋肉の衰え
・むくみ
・姿勢の悪さ
これらが影響していることがあります。
今回お伝えするワークは体幹を使い姿勢を改善しながら太ももやふくらはぎの筋肉を使います。しっかり筋肉に効かせることにより、血流を上げて、むくみも解消していきます。
引き締まった脚をつくるワーク
１）腰幅で立ち、左脚を後に引き脚を大きく開きます。左足のつま先を立てます。
２）息を吸って、両手を頭の先に持ち上げます。
３）息を吐きながら両手を肩の高さに開き、胸から右側に身体をねじります。右脚をかかとの上まで踏み込みましょう。左脚はつま先を踏み込んで、脚の後ろ側を伸ばします。
４）息を吸いながら右膝を緩めて、身体を正面向けて、両手を頭の先に戻します。
５）「吐いて踏み込む」「吸って緩める」を何度か繰り返します。
踏み込むのと同時に上半身をねじると身体がグラつきやすいため、太ももやふくらはぎの筋肉をしっかり使いバランスを取ることがポイントとなります。また、身体をねじる動きは姿勢改善につながり日常生活での脚への無駄な負担や前ももの張りなどを軽減してくれます。
夏に向けて、キュッっと引き締まった“カッコイイ脚”、目指してみませんか？
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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