効果実証済み【痩せやすい体を作る】無理なく続けられるダイエットルーティンとほぐしテク

簡単な「マイルール」を作ってみよう

ダイエット成功のためには、継続することが何より大事！そしてその継続におすすめなのが、マイルールの設定です。

１日５分の「ながら運動」

マイルールの設定として「１日５分の無理のない運動」は、いかがでしょうか。デスクワークをしながら身体を伸ばしたり、子どもと遊びながから軽い運動をしてみたり、自分の生活に合わせて取り入れると難しくありません。

朝に運動をする

せっかく運動するなら、時間帯は朝がおすすめ！　朝に運動をすることで交感神経が活発になり、血行が促進されエネルギーの消費量もアップします。基礎代謝も高まるので脂肪燃焼効果も上がります。

また朝に運動をすることで１日を快適にスタートできるので、仕事の効率化にもつながります。

トレーニング効果を高める「ほぐし」

運動面でおすすめなのは、しっかり身体をほぐすこと。ほぐしを習慣化することで、こり固まった筋肉がほぐれ、トレーニングの効果もアップします。また、ほぐしで柔軟性が上がると身体の可動域も広がるので、血液やリンパの流れも良くなり、代謝もあがって痩せやすい身体につながります。

むくみや冷えも改善され、脂肪がつきにくい体になるなど、さまざまな相乗効果が期待できます！

痩せスイッチオン！3ステップの身体ほぐし

産後ママさんや妊婦さんはお医者さんからの運動許可がおりてから、無理なく動いてみてくださいね。

STEP1

①床に膝立ちになり、両膝を閉じる。

②両手の指をからめ手のひらを返し、腕を天井方向にまっすぐ伸ばす。

③上半身を横に倒し少しキープ。反対側にも倒して脇腹を伸ばす。

STEP2

①四つん這いになり、右手の外側に右足の裏を置き踏み込む。

②左脚をやや後ろに引く。

③お尻を左右に揺らし股関節をほぐす。

④脚を入れ替えて、反対脚も同様に行う。

STEP3

①四つん這いになり、右脚を真横にまっすぐ伸ばす。

②お尻を後ろに引き、元の位置に戻す。この動作を繰り返す。

③脚を入れ替えて、反対脚も同様に行う。

動画を見ながらチャレンジ！