運動を続けられない人→両手をバタバタするだけで効果◎お腹痩せエクササイズ｜1日たった2分でいい

科学的にも証明！短時間の軽い運動が代謝を上げる効果

「ダイエットしたいけどなかなか時間が取れない…」と感じている方も多いと思いますが、ダイエットするために必ずしもキツい運動が必要というわけではないことは、科学的にも証明されています。

例えば、高強度ではない短時間の軽い運動でも肉を動かすことで血流が良くなり、酸素や栄養が細胞に運ばれやすくなります。短時間の軽い運動基礎代謝の向上に寄与することが研究結果で示されています。特に、全身を使った動きは血流を活性化させ、体温の上昇を促進し、代謝を効率的に高めてくれます。ですので、毎日短い時間でも続けることで、筋肉の活動が習慣化し、長期的に基礎代謝が改善する可能性が高まります。また、軽い運動でも身体のエネルギー消費量（基礎代謝）が一時的に増加し、運動直後だけでなくその後もしばらく代謝が高い状態が続くことがあります。これをアフターバーン効果と呼びます。

ですので、代謝を上げたければキツい運動にこだわらず、続けやすい軽い運動を日々コツコツ続けることにも意味があると言えます。

【両手をバタバタするだけ】お腹痩せエクササイズ

今回ご紹介するエクササイズは両手をバタバタするだけでお腹痩せする方法です。両手をバタバタさせるような運動を行うことで、肩甲骨や腕、背中の筋肉が刺激されます。これにより、日頃あまり使わない筋肉が活性化し、代謝アップに繋がります。さらに、全身の血流が良くなることで脂肪燃焼が促進される効果も期待できます。

短時間の軽い運動でも継続することで、代謝を効率よく上げられることは科学的にも証明されています。特に、忙しい人にとっては、気軽に取り入れられる点が魅力ですので、ぜひトライしてみてください。

＜やり方＞

１）仰向けに寝転がり、両膝を立て、手をお腹の上に置く。背中をしっかりと床につけ、腰が反らないよう注意。自然な呼吸を意識するのがポイントです

２） 両膝を持ち上げ、太ももを床と垂直に、ふくらはぎを床と平行にする。足を持ち上げる時、腰が浮かないようにお腹を軽く引き締め、腹筋を使う感覚を意識しましょう

３）上体を軽く起こし、肩と腕を床から軽く浮かせ、上下にバタバタと小刻みに動かす。この動きを数秒から数十秒繰り返す。ポイントはお腹に力を入れ、腰を浮かせず、呼吸を止めないことです。呼吸はリズミカルに行いましょう

日頃あまり運動していない方は無理せず10〜20秒間を2〜3セット、慣れてきたらセット数や時間を増やしていきましょう。腰や首に負担を感じる場合は無理せず動きを軽減してくださいね。

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