頑張りすぎずスッキリお腹痩せ！深い呼吸＆リズム運動で腰まわりの脂肪を落とす簡単エクササイズ

お腹や腰のお肉はリズム運動と深い呼吸でスッキリ！

年々お腹や腰まわりのお肉が気になる…という方は多いと思いますが、今回お勧めしたいのはリズム運動と深い呼吸です。なぜリズム運動と深い呼吸がお腹や腰まわりの脂肪を落とすのに効果的なのかと言うと、

リズム運動で代謝がアップ

リズミカルな動きは心拍数を適度に上げ、脂肪燃焼を促進する有酸素運動の一種です。激しい運動でなくても一定のテンポで体を動かすことで血流が良くなり、代謝が高まりやすくなります。特に、腰まわりのような脂肪が付きやすい部位にはリズム運動が効率的です。

深い呼吸でインナーマッスルが鍛えられる

深呼吸を意識することで腹式呼吸が自然に行われ、腹部のインナーマッスル（深層筋）が刺激されます。インナーマッスルが鍛えられると姿勢が良くなり、ウエストまわりの引き締め効果が期待できます。また、酸素を多く取り込むことで脂肪燃焼の効率もアップします。

ストレス解消で脂肪蓄積を防ぐ

リズム運動と深い呼吸は心を落ち着かせるリラクゼーション効果も抜群。ストレスが溜まると脂肪を蓄えるホルモン・コルチゾールが増えやすくなりますが、心地よい運動と呼吸でストレスが軽減され、脂肪の蓄積を防ぐ助けとなります。

無理なく続けられるリズム運動と呼吸を組み合わせることで、体も心も健康に！楽しく動くことが脂肪を落とす第一歩です。

頑張りすぎずスッキリ爽快！お腹＆腰まわりの脂肪を落とす簡単エクササイズ

今回はお腹＆腰まわりのお肉が気になっている方に向けて、誰でも簡単にできるエクササイズを3つご紹介します。

エクササイズ１

このエクササイズを行うことで、以下のような効果が期待できます。

● 腹筋強化：お腹全体が鍛えられ、引き締まります
● 体幹の安定：姿勢が改善され、腰痛予防にもつながります
● お腹まわりの脂肪燃焼

毎日少しずつ継続することで脂肪が燃えやすくなり、お腹まわりがスッキリしてきますよ！

＜やり方＞

１）仰向けになり、太ももは床と垂直になるまで両膝を90度に曲げて持ち上げる。膝は軽く閉じ、両腕は床から浮かせまっすぐ前に伸ばしましょう。

２）息を吐きながら、両手を伸ばしたまま上体を少し起こす。目線は膝の間を見るようにし、お腹に力を入れます。肩が床から少し浮く程度でOKです

３）上体を起こした状態で数秒キープ。この時、腹筋に力が入っているのを意識しましょう

４）息を吸いながら、ゆっくりと上体を床に戻す。腹筋の力を抜かないようにコントロールしながら行うのがポイントです

５）この動きを10〜15回ほど繰り返す。

このエクササイズでは、腰が反らないように、常にお腹に力を入れて行うのがポイントです。呼吸は止めず息を吐くタイミングで腹筋を意識し。動きはゆっくりと丁寧に行い、反動を使わないようにしましょう。

エクササイズ２

このエクササイズを行うことで、以下のような効果が期待できます。

● 腹斜筋の引き締め：ウエストラインをスッキリさせます
● 体幹強化：姿勢が改善され、お腹まわりが引き締まります
● 脂肪燃焼効果：動きと呼吸を組み合わせることで代謝がアップします

毎日少しずつ継続することで、効果を実感しやすくなります！

＜やり方＞

１）仰向けに寝て、両膝を軽く曲げ、左足は床から浮かせ、右膝にクロスさせる。両手を合わせ、胸の前で構えましょう

２）息を吐きながら、上体を少し起こし、体を左側にひねる。両手はひねる動きに合わせて、斜め方向に伸ばすイメージで。脇腹に力が入るのを意識しましょう

３）息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。背中を完全に床につけないように、お腹に力を入れたままキープします

４）左足と右足を入れ替え、同じ動きを反対側でも行う。左右それぞれ10回ずつ×2セットを目標に行ってみてください。

このエクササイズを行う時は動作はゆっくりとコントロールし、反動を使わないようにしましょう。お腹の筋肉を意識し、呼吸を止めずにリズムよく行うことが大切です。腰や首に余計な力が入らないよう注意しましょう。

エクササイズ３

このエクササイズを行うことで、以下のような効果が期待できます。

● 脇腹引き締め：体側のストレッチで脇腹の筋肉を伸ばし、引き締め効果が期待できます
● 体幹強化
● 姿勢改善やお腹まわりの引き締め

リズミカルに繰り返せば、代謝がアップし脂肪燃焼にもつながります。

＜やり方＞

１）片膝を床につけ、反対側の脚をまっすぐ横に伸ばす。背筋を伸ばし、両手は頭の後ろに軽く添えます

２）息を吐きながら、伸ばした脚側にゆっくりと体を傾ける。体側（脇腹）が伸びるのを感じながら、無理のない範囲で行いましょう

３）息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

４）反対側の脚を伸ばし、同じように体側を伸ばす。

このエクササイズを行う時は、背中が丸まらないように、常に背筋を意識しましょう。呼吸を止めずに、深くゆっくりと行うことで体幹がしっかり鍛えられます。無理せず、ゆっくりした動きで筋肉の伸びを感じましょう。

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