骨盤底筋群を鍛えて損なし！たった30秒で骨盤底筋群を効果的に鍛える〈マラーサナのポーズ〉

骨盤底筋群とは

骨盤底筋群は、体幹の筋肉（インナーマッスル）の一つで、骨盤を一番下で支えている縁の下の力持ちとも言われている筋肉です。ハンモック状またはドーム状の筋肉で、恥骨・尾骨・坐骨の間にあり、肛門、尿道、陰部を締める時に働く筋肉です。役割は、骨盤内にある子宮や卵巣、膀胱、直腸などを正しい位置に保つことにあります。

骨盤底筋群が弱くなると、子宮や卵巣、腸などの内臓機能の低下に繋がるだけではなく、体の歪みやぽっこりお腹、また将来的に尿もれや子宮脱等にもつながってしまいます。

骨盤底筋群を養うことで起こる嬉しい変化

美姿勢になる
骨盤底筋群は腹横筋・横隔膜・多裂筋と共に体幹（インナーマッスル）の筋肉の一つです。体幹の筋肉は私たちの体の要とも言われている骨盤を正しい位置に導き、体の歪みを整えて美姿勢へと導く役割があります。また、ぽっこりお腹の主な原因は、体幹が弱くなったことによる骨盤のゆがみからきていると言われているので、骨盤底筋群を鍛えることで下腹部を引き締めて美しいボディラインへと導きます。

ホルモンバランスが整う
骨盤底筋群を鍛えることで骨盤の歪みが改善されるので、骨盤内の血液循環も良くなり、子宮や卵巣機能も上がり、ホルモンバランスが整います。生理痛や更年期障害、婦人科系のトラブルを緩和する効果にも期待できます。

むくみ改善・肌艶が良くなる
骨盤の歪みが改善されることで骨盤内の血液循環が良くなると、骨盤を中心に血液循環・リンパの流れなど体全身の巡りが良くなり、老廃物も流れてむくみの改善や肌艶アップが期待できます。

たった30秒！骨盤底筋群を鍛える「マラーサナのポーズ」

①両足を肩幅より少し広めに開きます
※きつい方はお尻の下にクッションなど置きましょう

②肘を腿の内側に引っ掛けます

③肘と膝を押し合い3〜５呼吸行います

④解放してリラックス

動画で確認してみる

Instagram：yuki.nakamura.yoga