ゆだねるだけで脚のむくみが流れる！ふくはらぎの筋膜リリース
脚のむくみは、放置しておくと夜間のトイレにもつながるとご存じですか？あなどるなかれ！ふくらはぎのむくみについて徹底解説！
むくみとは何か
体の60～70％は水分といわれています。そのうち、約3分の2は細胞内液といわれる細胞の中に含まれる水分。約3分の1は細胞外液と呼ばれる血液・リンパ液・細胞の間にある細胞間液です。むくみは、この細胞内液と細胞外液のバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水が溜まってしまった状態のことをいいます。特に塩分や糖分、お酒を摂りすぎると、血管内のバランスが崩れ、水分の吸収がうまくいかなくなり、むくみにつながります。
夜中のトイレもむくみから？
夜にふくらはぎがむくんだまま寝ると、ふくらはぎにたまった水分が、睡眠中に血管に吸収され、血管内の水分が増えます。それにより、夜間にトイレに行きたくなる原因にもなるのだとか。日中のパンパンのむくみもつらいですが、寝る前のむくみケアを行うことで、しっかりむくみを流し、次の日の朝までぐっすり眠ることができるでしょう。
ゆらすだけのむくみケア！
寝る前1分。ゆらすだけのむくみケアの方法をご紹介します。アーチヨガブロックを利用するのがオススメですが、筋膜リリースのローラー、ストレッチポール、丸めたバスタオルなどでも代用ができます。座った状態からスタートしていきましょう。
１）右脚のふくらはぎをアーチヨガブロックの上に乗せ、両手は上半身を支えるように後ろにつく
２）右脚をぶらぶらと左右にゆらすと、ふくらはぎにブロックが当たってマッサージされる
ブロックの位置を足首に近い方、ふくらはぎの真ん中、ふくらはぎの上部（膝に近い方）の3か所、それぞれ20～30秒ずつ行ってみましょう。もう少し圧が欲しいと感じる場合は、左脚を右脚の上に乗せて重みをかけながら左右に揺らすと、心地よい圧を感じられるでしょう。体を揺らすという動きも、心と体をリラックスさせます。脱力してゆらゆらとまどろむように行うと、寝つきも良くなるかもしれませんね！
痛すぎるリリースは、逆に筋肉を硬くしてしまうなど逆効果になることもあるため、いた気持ちいい圧になるよう、調整しながら行いましょう。
▼動画でインストラクターの動きを観てみよう！
＊アーチヨガブロックは、2024年6月21日から7月30日まで、クラウドファンディングで販売中。
AUTHOR
伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。
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