【40代からの時短痩せ】ぽっこりお腹・前もものハリを同時に解消！最強ピラティスエクサ

鏡で姿勢をチェック！反り腰&つま先重心は要注意

下腹が出て腿前が張ってしまう原因の一つに、反り腰姿勢が考えられます。日常的にハイヒールを履く人は反り腰でつま先重心になりやすいもの。また忙しくて気持ちが前のめりな人もそれが姿勢に現れ、つま先に体重がのりやすいので注意しましょう。姿勢をニュートラルポジションに戻し、日常のケアとして腿前のストレッチと腹筋群のトレーニングを行うとぽっこりお腹と腿前のハリの改善が期待できます。

痩せにくい下腹部と腿前を同時に集中強化！

今回は、腿の前側にある大腿四頭筋のストレッチと、体幹強化が一度に叶うピラティスエクササイズを紹介します。硬くなった大腿四頭筋は腿前のハリや股関節の詰まり、反り腰の原因になります。体を斜めに傾ける動きで大腿四頭筋を気持ちよく伸ばし、さらに体幹部の中でも腹筋群に集中的にアプローチ。ウエストまわりを薄くする効果が期待できます。

サイストレッチ　

目的と効果:硬くなった大腿四頭筋ストレッチと腹横筋強化を行い、下腹部と腿前をすっきり整える。

〈やり方〉

1.立て膝になり、膝の間はこぶし1個分開き、足指を立てる。

2.骨盤を床に対して垂直に立てて背筋を伸ばす。目線は目の高さで真っすぐ正面へ。

3.両腕を肩の高さで前に伸ばし、手のひらは下に向ける。息を吸って口から吐いて腹部の筋肉をオンにする。

4.吸う息で背中を真っすぐ保ちながら、体がローマ字の「Ｚ」になるよう後方に傾ける。脚のつけ根が曲がらないように注意して。

5.口からハーと息を吐いて、下腹部に力を入れて真っすぐな背中のまま元の姿勢に戻る。7回繰り返す。

〈プロフィール〉

美都くらら先生

宝塚歌劇団を卒業後、ヨガ講師／インストラクターに転身。現在はYMCメディカルトレーナーズスクールにて全米ヨガアライアンスRYT200・500のティーチャートレーニングを担当。これまでに多くのヨガインストラクターを育成している。ヨガ・ピラティスを通して“自分を愛するやさしい時間 ”をモットーに、セミナー開催やイベント登壇、雑誌メディア出演など積極的に活躍中。

▼インスタグラム：https://www.instagram.com/kurara.mito/

▼YMCメディカルトレーナーズスクールHP：https://ymcschool.jp/

▼国際ホリスティックセラピー協会HP：https://ihta.or.jp/