効果実証ズミ！〈40代からの痩せ体質作り〉バランスよくキレイに痩せる効果抜群体幹トレーニング３選

体幹とは？

体幹と聞くと腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、体幹とは、頭と手足を除いた胴体部分すべてのことを言います！　つまり、体幹はお腹だけではなく、
・お腹
・胸
・背中
・腰回り　　ということになります。

ちなみに体幹にかかわる部位の重量は、全身のうち約46%を占めているそうです。体の約半分が体幹、だからこそ体幹を鍛えておくべきだということが少しわかっていただけたのではないでしょうか？
年齢を理由にやらないのは勿体無いんです。

体幹を鍛えるメリット

ではキレイに痩せるために体幹を鍛える事で何にいいの？という方に４つのメリットをご紹介します！

①痩せやすくなる

体幹に限った事ではありませんが、筋肉量が増えると、基礎代謝量が増えて痩せやすい体質になります。基礎代謝量とは、生きているだけで消費されるエネルギーのこと。筋肉量を増やすことで、基礎代謝量が増加して痩せやすくなっていきます。

②腰痛予防

お腹周りのインナーマッスルがつくことで、コルセットのような役割をしてくれます。腹圧が弱ると、体を支える力が弱くなり、腰に負担が掛かりやすくなります。体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。

③姿勢がキレイに保てる

体幹を鍛えると、筋肉が体を支えられるようになり、正しい姿勢を保ちやすくなります。
体幹の筋肉が衰えることで、猫背や反り腰などになり、姿勢が悪いというだけでなく、肩こりや腰痛、前ももの張りなどの原因にもつながります。

鍛えたらムキムキになるのでは？

鍛えてムキムキになるのは嫌。と思う方もいると思いますが、そんなに簡単にムキムキにはなれませんので安心してください！　体力や筋力は何も運動をしていないと年々落ちていくので、キレイに痩せたいなら、体幹は確実に鍛えておきましょう！

キレイに痩せる体幹トレーニング

では早速、キレイに痩せるための体幹トレーニングをご紹介します！　ちょっとキツイと感じるかもしれませんが、是非チャレンジしてみてくださいね！

体幹トレーニングレベル１

①四つばいになったら左手を前に伸ばし、右足を骨盤の高さまで持ち上げます

②そのまま３〜５呼吸していきましょう

※腰が反らないように注意します。

③反対もやっていきます

④次に、息を吐きながら背中と腰を曲げて、肘と膝をタッチしていきます

⑤息を吸いながら最初の姿勢に戻っていきます。

⑥３〜５回繰り返します

体幹トレーニング　レベル２

①四つばいになります

②息を吐きながら背中と腰を丸め、膝を少しマットから浮かせます

③ここで３〜５呼吸キープします

※この時に、お腹ではなく、腕や前ももに効いてしまう方は、このトレーニングはパスしてもＯＫです！

体幹トレーニング　レベル３

①四つばいからお尻を持ち上げて、ダウンドッグのポーズをとっていきます

②そのまま片手、片足を離していきます

③３〜５呼吸したら、反対も行なっていきます

40代だからもう無理…ではありません！！やるかやらないか？です。　私のお客様は40〜50代の方が多いのですが、多くの方がキレイに痩せていますよ。

ストレッチやほぐしを習慣にして、キレイになりましょう！

動画で見たい方はこちら