【実録！これで二の腕ヤセに成功した】肩の位置がポイント！自宅でできる「上半身ストレッチ」

二の腕痩せと肩の関係

二の腕痩せには、肩の位置が関係する。これについて詳しくお伝えしていきます！

肩の位置が前にあることで、巻き肩になっていきます。肩の位置の見方は、横から見た時に、腕が耳より後ろ側にあれば正常、前になっていれば巻き肩です。巻き肩になることで、二の腕と背中・肩甲骨をつなぐ筋肉（広背筋や大円筋）が常に緩んだ状態になります。 そして、巻き肩のまま運動することで、二の腕が痩せないだけでなく、首や肩、腰にも負担がかかり、痛みや不調の原因にもなります。

二の腕が痩せない原因

二の腕が痩せない原因は様々ありますが、今回は３つご紹介します。

①甘いもの・乳製品の摂りすぎ
乳製品や甘い物を摂りすぎると身体に脂肪が蓄積されていきます。甘いものや乳製品を摂りすぎると二の腕が太くなるというよりは、全体的に皮下脂肪が増えているはずです。

②運動不足
二の腕が太くなりやすい原因の一つは、運動不足です。運動不足によって消費エネルギーが摂取エネルギーを下回ると、私たちの体は、どの部位であっても脂肪を蓄積し始めます。特に、振袖と言われる、二の腕のプルプルしている部分（上腕三頭筋）は、日常生活でほとんど使わない為、使わないから、衰えていき、どんどん脂肪に換わっていきます。

③姿勢が悪い
姿勢と二の腕の太さは、かなり深く関係しています。私自身たくさんのお客様を見てきましたが、長時間のデスクワークやスマートフォンを使いすぎている方は、二の腕が太い傾向にあります。肩と二の腕は筋肉でつながっているため、姿勢が悪いと筋肉がうまく使えないため、二の腕に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

二の腕スッキリエクササイズ

二の腕をスッキリさせるエクササイズをやっていきましょう！是非繰り返しやってみてくださいね！

二の腕痩せストレッチ

①肘を持って頭の方に引き寄せます
※頭が前に倒れないようにしましょう

②そのまま体を少し傾けてもOKです！

巻き肩解消ストレッチ

①体の後ろで手を組みます

②そのまま胸を前に突き出すようにして拳をマットの方に下げます

③余裕のある方は頭を後ろに下げましょう！

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