POSE & BODY

【加齢に負けない美尻トレ】大臀筋とハムストリングにアプローチする「寝転がったままできる楽トレ」

HINACO 2023-12-19

加齢と共にだんだんと減少する全身の筋肉量。中でもお尻のように大きな筋肉がついている部分は筋肉量の低下による見た目の変化を顕著に感じる部分です。反対にお尻が引き上がるとその分足も長く見えたり、若々しい後ろ姿に欠かせない部分です。今回ご紹介する美尻トレは寝転がったま簡単に実践できる内容になっています。ぜひ試して見てくださいね。

美尻メイクのキーポイントは、大臀筋とハムストリング！

大臀筋とはお尻にある筋肉のことで、立ったり歩いたり、股関節を安定させるなどの役割があります。大臀筋はお尻の中で最も大きな筋肉であるため、ここを鍛えることでお尻に立体感を持たせることができます。
もう一つのポイントであるハムストリングは太ももの裏側に存在する筋肉。ハムストリングも立ったり歩いたり、骨盤を安定させるなどの役割があります。お尻のすぐ下に存在する筋肉で、大臀筋と一緒に鍛えることでヒップラインを美しく引き上げることができます。

大臀筋とハムストリングを鍛えるメリットとは？

大臀筋とハムストリングをセットで鍛えると、美尻効果以外にも嬉しいメリットが期待できます！全身の約7割の筋肉は下半身に存在しているため、大臀筋やハムストリングのようにその中でも大きな筋肉の集まりへアプローチすることで代謝UPにもおすすめ。太りにくく痩せやすい体づくりに効果的です。また、骨盤を安定させて正しい姿勢を保つなどのメリットもあります。他にも鍛えることで下半身を安定させたり、運動能力の向上など多数のメリットがある部分です。

大臀筋とハムストリングにアプローチ！寝たまま楽トレ

①うつ伏せになり、両足の踵同士をくっつけます。この時膝の間を少し広めに開きましょう。

②息を吐きながら前腿を床から浮かせるように持ち上げます。お尻と腿裏を意識しながら上下の動きを繰り返しましょう。

動画で動きを確認したい方はこちら

AUTHOR

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

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