カギは【ふくらはぎ】気がついたら「自然に瘦せる体になっている」超簡単かかとエクサ

日常の悪習慣が太りやすくしてる？

以下のような項目に思い当たる人は少なくないと思います。

●座っている時間が長い
●脚を組むのが好き
●きついパンツや下着を着ける事が多い
●幅が狭くヒールの高い靴を履くことが多い
●運動不足
●歩く事が少ない
●前かがみ姿勢気味
●骨盤の歪み

これらの悪習慣により、血やリンパの流れが悪くなったり、筋肉が使われにくくなり代謝の低下やむくみやすい状態になります。結果、脂肪を溜め込みやすい体にもしているかもしれません。

ふくらはぎが【自然痩せ】体質への鍵？

日常の悪習慣で共通するのが血流や代謝の低下です。全身の約7割の筋肉や血液が下半身に集まっていると言われています。
ふくらはぎの筋肉はポンプの様に心臓へ血液を戻す役割があるため、下半身を鍛える事で循環機能の向上や多くの筋肉が使われやすくなります。ふくらはぎの筋肉が使われている時には太ももの筋肉も連動しやすいです。
太ももの筋肉は下半身の中でも特に大きな筋肉なので代謝促進に繋がり、自然とカロリー消費が増えて痩せやすい体に変わります。

今回のエクササイズは下腹部にも力が入るのでぽっこりお腹引き締めにも効果大です。改めて運動をする機会がない人でも簡単に行えるお手軽エクササイズのご紹介です。

ふくらはぎエクササイズのやり方

①つま先タップエクササイズ

素足で腰幅に立ったら、右の踵を床につけたままつま先は床から浮かせます。
その状態をキープして足の裏で床を軽く叩くようにつけてから上げる、を5回繰り返したら逆の足も同じことを繰り返します。
右足と左足を５回ずつ床をタップしたら右足を４回、左足を４回と回数を減らして、３回、２回までいったら最後は1回ずつ右左の足を10回床をタップしましょう。
これを全部で2セット行います。

②かかとアップエクササイズ

右のかかとと左のかかとを交互に持ち上げます。空中で足を入れ替える様に動かしましょう。
つま先立ちする時にお腹を引き上げて姿勢を正しながら行います。
一瞬両足でつま先立ちになりますのでバランスが不安な方は壁など何かにつかまりながら行ってください。
10回繰り返したら少し休憩してもう１セット同じ事を繰り返して下さい。

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