40代以降の二の腕＆背中に！【たった1分手を振るだけ】腕と背中のたるみを取るバイバイエクササイズ
たるんだ後ろ姿は自分ではなかなか気づかないもの。特に猫背や巻き肩の方は服の上からでも分かるたるみが現れているかもしれません。今回は日常生活で使うことが少ない二の腕や背中まわりがすっきりするエクササイズをご紹介します。
二の腕や背中がたるむ原因
歳を重ねるごとに脂肪はたるみやすくなるものですが、日常で使うことの少ない二の腕や背中は、一層たるみが出やすい場所と言えます。
二の腕や背中がたるんでしまうのは、長時間の座りっぱなしなどでいる影響で猫背や巻き肩になる＝姿勢不良が主な原因。猫背や巻き肩が続くと、背筋を伸ばし肩甲骨を背骨に寄せる筋肉が衰えます。また、腕が常に前にある状態となり、二の腕の筋肉も伸びたまま衰えてしまいます。
二の腕&背中のたるみ解消に意識したい筋肉
気になる二の腕や背中のたるみを解消したいと思った時に、意識して欲しい場所は
● 上腕三頭筋…上腕の後ろ側につき、腕を後ろに引いたり腕から手のひらを外に回す
● 脊柱起立筋群…背筋を伸ばし姿勢を保つ
● 菱形筋…肩甲骨同士を背骨に寄せる
今回は、日頃意識的に動かさないと動く機会が少ないこの3つの筋肉を意識しながら、たった1分のすきま時間でできるバイバイエクササイズをお伝えします。二の腕や背中のたるみを解消すると共に、猫背や巻き肩も解消することで、肩こりや冷え性などの改善にも繋がります。毎日のすきま時間に続けてみてくださいね。
たった一分手を振るだけ！バイバイエクササイズ
＜やり方＞
１）安定した姿勢で座る
２）息を吸って両手を広げ、手のひらを下に向ける
３）息を吐きながら親指側からの手のひらを返し、肘を伸ばしたまま、身体の後ろで手の甲同士を寄せる
４）息を吸って戻す、息を吐きながら手の甲を寄せる、この動きを1分ほど繰り返す
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
