人気ヨガ講師・柳本和也先生が指導|「戦士のポーズⅢ」上達のための3つの脚力トレーニング

PIXTA

人気ヨガ講師・柳本和也先生が指導|「戦士のポーズⅢ」上達のための3つの脚力トレーニング

「戦士のポーズ」の中で最も難度が高いⅢは、体幹と片脚で体をしっかり支える脚力が肝に。太腿やお尻など、強い軸足を作るための脚力を養うトレーニングをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガ講師の柳本和也先生。

戦士のポーズⅢとは

戦士のポーズⅢ
Photo by IKKEN URAKAWA

戦士のポーズⅢとは、片脚で立ち、上体を前傾させるポーズ。ポーズについての詳細はこちらから。

STEP1.安定した軸足を作る「かかと上げ体側伸ばし」

かかとを上げることで片脚立ちの軸足をしっかり安定させる脚力を養い、股関節も柔軟にすることでポーズが快適に。

HOW TO

1.大きく開脚して右つま先を正面、左つま先は少し内側へ。右膝を曲げて膝の真下にかかと、肩の真下に手首をセット。

メロディー洋子
Photo by IKKEN URAKAWA

2.右かかとを浮かせて5呼吸キープ。体軸が垂れないよう、左手を引き上げ、腰を外側へ開く意識も大切。反対側も行う。

メロディー洋子
Photo by IKKEN URAKAWA

POINT
5呼吸しながら膝をさらに上へ上げてみて!

Photos by IKKEN URAKAWA
Styling by JURIKA.A
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.46掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

メロディー洋子
メロディー洋子
メロディー洋子
メロディー洋子
メロディー洋子
メロディー洋子
メロディー洋子
戦士のポーズⅢ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する