POSE & BODY

【四角く垂れたお尻の原因】脚を蹴り上げるだけ！プリッと引き上がったお尻を作る楽トレ

HINACO 2023-07-31

後ろ姿の印象を大きく左右するのはお尻！お尻が引き上がっていると足が長く見える効果もあり、スタイルアップに欠かせないパーツです。今回は四角く垂れ下がったピーマン尻を、きゅっと引き上がった丸みのある桃尻にしてくれる臀筋トレーニングをご紹介します。

お尻が垂れてしまうのはなぜ？

お尻の筋肉のことを「臀筋」と呼び、主に股関節の動きに関わったり骨盤を安定させる、身体の土台のような役割があるとても大切な筋肉です。

骨盤が後ろへ傾いている

背中を丸めたり、脚を組んだ状態で長時間椅子に座っていると骨盤が歪み、骨盤が後ろへ傾くとお尻が垂れ下がって見えてしまいます。きゅっと引き上がったお尻を作るには、骨盤の位置を正しくして筋力をつけることが必要となります。

お尻の筋肉が衰えている

筋力が衰えると上に被さっている脂肪が垂れてしまい、お尻が垂れ下がって見える原因となります。座っているときは臀筋は使われていないため、座り時間が長いデスクワークの人などは注意が必要です。

ヒップアップのためにアプローチしたい2つのポイント

臀筋

お尻の筋肉を鍛えることは、直接張りのあるお尻作りにつながります。臀筋を鍛えるとヒップアップの効果だけでなく、姿勢の改善や運動能力の向上にも効果的です。

ハムストリング

もも裏にある3つの筋肉の総称です。臀筋のすぐ下に存在し、臀筋を補助する働きがあります。ハムストリングを鍛えるとヒップアップはもちろん、美脚に見せる効果も得られます。

1日3分でOK！お尻が引き上がる楽トレ

①四つ這いになり、肩の下に両ひじをつきます。体幹が沈まないように引き上げることを意識をしながら、右膝を90度曲げた状態で後ろへ振り上げます。

②息を吸いながら右膝を床スレスレのところまで戻し、再び吐きながらかかとを天井の方へ蹴り上げます。この動きを片側ずつ10〜20回繰り返しましょう。

【ポイント】

・左右のお尻の高さを常に揃えましょう。

・勢いでやらずに一回一回を丁寧に行います。

・かかとを天井へ蹴り上げた時にお尻が使われる感覚を感じながら行いましょう。

動画で動きを確認したい方はこちら

AUTHOR

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

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