POSE & BODY

【今なら間に合う！】二の腕・脇のはみ肉をスッキリさせる椅子に座ったままできる簡単エクサ

夏のファッションをかっこよく楽しみたいけど、二の腕が気になるし、脇のお肉もはみ出している…。今回紹介するのは、そんなあなたにイチ押し！二の腕と脇のはみ肉をスッキリさせるエクササイズです。今から始めればまだ間に合います。椅子に座ったまま手軽にできるのでさっそく今日から始めてみませんか？

二の腕・脇に脂肪が溜まるのはなぜ？

女性はもともと、男性に比べて筋肉量が少なく脂肪の量が多いため、腕も太く見えがち。さらに、加齢や運動不足による代謝や筋肉量の低下、猫背などの姿勢の乱れが加わることで、より一層脂肪がつきやすくなります。

また、二の腕や脇は自分では見えにくい部分のため変化に気づかず、早めの対策が取りにくいパーツと言われています。そのため、知らず知らずのうちに脂肪が溜まってしまうのです。とにかく、少しでも気になったら早めにアクションを起こすことが大切です。

今回は脂肪がついてしまった二の腕や脇を絞りながら引き締めるエクササイズをご紹介します。肩甲骨や脇の下にある筋肉（前鋸筋）、背中の筋肉（広背筋）に意識を向けて行いましょう。

１）足の幅を広めに開いて椅子に座り、背筋を伸ばして土台を安定させる

２）息を吸って両手を伸ばしてバンザイする。真上もしくは斜め上でもOK

３）息を吐き、右の肩甲骨を腰の方に引きながら肘を右脇腹に引き寄せ、脇をキュッと締める。左手は右斜め上に引き上げ、脇や二の腕とともに左の体側全体を伸ばす

４）息を吸って２）の位置に戻り、腕を入れ替えて反対側も同様に行う

５）呼吸に合わせ、左右交互に10回程度繰り返す

まず、体を安定させることが大切です。両足の裏でしっかり床を踏み、強い土台を作りましょう。椅子がない場合は立ったままでもOK！

角度は小さくて構わないので、体が前屈みにならないように背筋を伸ばしたまま体を横に傾けましょう。斜め上に上げた腕は背中や肩甲骨からのつながりを意識して、なるべく遠くまでしっかり伸ばします。肘を脇腹に寄せる動きも同様です。肩甲骨から下す意識を忘れないようにしましょう。

肩甲骨の動きを意識することで代謝が上がりやすくなり、二の腕や脇に溜まった脂肪の燃焼効果もUPします。血流もよくなるので肩や背中の凝りもほぐれやすくなります。さっそく今日から始めて、今年の夏は堂々と二の腕を出したファッションを楽しみましょう！

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。