【後屈したとき苦しい人必見】バストトップが上がる?胸を開くデコルテストレッチ

 【後屈したとき苦しい人必見】バストトップが上がる?胸を開くデコルテストレッチ
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魚澄トモ
魚澄トモ
2023-05-01

胸を開く後屈で苦しい思いをしたことはありませんか?頑張って背筋だけで後屈をしようとすると腰を痛めてしまう可能性があるのですが、その原因は胸周りが硬いから。今回はちょっと意外なデコルテストレッチをご紹介します。

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なぜ後屈が苦しいの?

普段、同じ姿勢で作業をする時間が長い人は肩や首が前に出ている状態が定着し、デコルテ周りの筋肉が収縮しています。そのため、普段やらない胸を開くポーズが苦手な人が多いのですが、デコルテ周りが硬いまま背筋だけで頑張って後屈をしようとすると腰痛の原因になります。

デコルテ周りの筋肉をストレッチするメリット

今回は胸を開くポーズ(後屈)が後屈が気持ちよくなり、腰痛予防にもなるデコルテ周りの筋肉をやわらかくストレッチをご紹介します。デコルテはバストやフェイスラインと隣接する部分でもあるので、デコルテが柔らかくなるとバストアップやフェイスアップ、リンパの流れも良くなって美肌効果も抜群です!

デコルテ周りをやわらかくするストレッチ

身体を立体的に捉えて前後左右にストレッチすることで、硬くなってしまった胸・デコルテが柔らかくほぐれていきます。今回は左右に動かす・前後に動かす、2つのステップに分けて動きを解説します。

Step1:左右に動かす。

<やり方>

デコルテ左右ストレッチ
photo by Tomo Uosumi

1)あぐらで座って骨盤を立てる

2)片方の腕を上げ脇を開き、胸で横の空気を押すように外へスライドさせる

3)息を吐きながらあげた手を反対側へ倒し、体側の上を狙ったストレッチを行う

4)3呼吸キープし、反対側も同様に行う

Step2:前後に動かす。

<やり方>

デコルテストレッチ前
photo by Tomo Uosumi

1)あぐらで座って骨盤を立てる

2)両手のひらをデコルテに当てて、上半身は動かさないまま顎を前に突き出す

デコルテストレッチ後
photo by Tomo Uosumi

3)二重顎を作るように顎を後ろに引く

この動きを繰り返すことでほぐしにくいデコルテ周りが柔らかくなっていきます。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼ ※5:25あたりからです

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魚澄トモ

魚澄トモ

ヨガ講師・アーユルヴェーダセラピスト・グラフィックデザイナー。20代にデザイナーとして長時間のデクスワークが続き、身体を壊したことで、30代にヨガと出会う。ヨガで体調が良くなっただけでなく、それまで何をしても治らなかったO脚が改善し、気にしていた下半身が自然にスッキリ、更に精神的な豊かさも感じられるヨガに魅了されヨガ講師として活動開始。40代でアーユルヴェーダのを深く学び、体質別の食生活アドバイスを踏まえたストレスフリーのダイエットメソッドを考案。キレイに痩せるをテーマにダイエットヨガを発信している。



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