バランス力が高まりお尻&もも裏も引き締まる!一石二鳥のヨガ的トレーニング

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バランス力が高まりお尻&もも裏も引き締まる!一石二鳥のヨガ的トレーニング

木のポーズ」など立位のバランスポーズが苦手な人必見。体幹と体軸を使う片足立ちのトレーニングで、安定感のある体を作りましょう。膝を曲げて行うので、鍛えにくい臀筋やもも裏を引き締めてくれるのもうれしい。教えてくれたのはパーソナルトレーナーの池澤智先生です。

膝を曲げたワークで脚裏の筋肉を鍛えよう

体幹と軸足で動きを絶妙にコントロールすることで、バランス力をぐっと高められるワーク。膝を曲げる片足立ちは、お尻から腿裏もしっかりと使えるので筋トレ効果も抜群です。

HOW TO

1.両足を揃えて立ち、両腕を肩の高さに持ち上げて左右に開く。背筋を伸ばし、肩が内側に入らないように、手のひらは上にしておく。

メロディー洋子
Photo by Shoko Matsuhashi

2.左膝を軽く曲げ、目線は正面。吐きながら上体を前に倒し、右脚も床と平行まで上げる。吸いながら元へ戻る、を10回。反対も同様に。

メロディー洋子
Photo by Shoko Matsuhashi

POINT

膝を伸ばすと骨で支えるので筋トレになりません。軸足の膝を軽く曲げ、お尻~腿裏、そして内腿をしっかり使うことを意識して。

これはNG

上体が前に倒れすぎたり、腹筋が使えずに脚がしっかり持ち上がらないと効果が半減。

メロディー洋子
Photo by Shoko Matsuhashi

できる人は

軸をずらさないまま右手を床につけ、吸いながら最初の姿勢へ戻る。これを10回繰り返す。

メロディー洋子
Photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...池澤 智先生

「トータル・ワークアウト」代表取締役社長、兼パーソナル・トレーナー。有名人や2012 ~ 2016ミス・ユニバース・ジャパン、2016ミス・アース・ジャパンの公式トレーナーとして、ファイナリストのボディメイクを指導。

モデルを務めたのは…メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.49掲載

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